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Step 1 - N° 5

Kaj je Meditacija - prvi koraki (1. del)

Ta članek je bil začasno preveden s pomočjo spletnega prevajalnika. Izvirni članek je v italijanskem jeziku. Če nam želite pomagati izboljšati prevod v vaš jezik, nam pišite na e-naslov: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ali prek chata na ACDHvala.

 

 

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Meditacija je trenutek, ko se zavedaš, da si živ, medtem ko vse druge okoli tebe dušijo delo in težave. Čeprav se vsi, ki tukaj pišemo, beremo ali poslušamo, zavedamo, da smo živi, je v resnici to zavedanje šibko, saj sebe in svojega življenja ne spoštujemo toliko, kot bi morali. Edini trenutki, ko se zavemo, da bi radi živeli ali da bi se radi počutili žive, se zgodijo takrat, ko se soočimo z oviro, zaradi katere nas je strah, zaradi katere verjamemo, da bomo umrli in da je to za nas konec, čeprav v naš tempelj ni uperjena pištola. Vse, kar v nas vzbuja strah, nas prisili k razmišljanju o tem, kako radi bi živeli. To se zgodi zato, ker nas čez dan po lastni odločitvi duši rutina; tako ravno takrat, ko bi morali uživati v življenju in biti srečni s tem, kdo smo in kaj imamo, zapravljamo čas z razmišljanjem o težavah, o svojih neuspehih, o tem, zaradi česar se najbolj slabo počutimo. Svoj dragoceni čas zapravljamo za notranje umiranje, čeprav smo v telesu še vedno živi. Ali ni to nekoliko čudno? Živimo, a se kljub temu v sebi ubijamo. Pri meditaciji gre za odločitev, da se bomo v vsakem trenutku počutili žive. Občutek, da ste živi, je čudovit občutek , saj se ob njem zavedate, da ste na pravem mestu ob pravem času; zaradi njega se ne počutite neprimerno ali rojeni po pomoti ali s kruto usodo. 

Z občutkom življenja se zaveš, da si tu, ker je tako prav, in končno se lahko počutiš pomirjenega sam s seboj. Nobena govorica ali beseda drugih vam ne more povzročiti tako slabega občutka kot vaša lastna negativna sodba. Težava je v tem, da nas že od malih nog učijo, da življenje spoštujemo šele takrat, ko se konča. To vidimo pri ljudeh okoli sebe - šele ko je oseba na robu smrti, se zavemo, da želimo z njo preživeti več časa - in v notranjih situacijah, saj svoje življenje cenimo šele takrat, ko ga ovira postavi na preizkušnjo ali ko nam nekdo grozi, da nam ga bo vzel. To je zelo slab način življenja, saj vsak trenutek svojega življenja zapravimo tako, da ga preživimo negativno, in šele ko smo tik pred tem, da izgubimo tisto, kar nam je pomembno, se nenadoma zavemo, kako radi bi svoj čas izkoristili za to, da bi v njem bolj uživali. Še preden pomislite, da je meditacija tehnika, pri kateri se usedete in sprostite, se zavedajte, da je prava meditacija odločitev, da boste živeli, dokler imate na voljo ves čas na svetu. Vsi ljudje se ne zavedajo, da so živi. Mnogi okoli nas delujejo kot roboti: zasužnjeni so z rutino, saj delajo, pridejo domov in gledajo televizijo, nato jedo in spijo. Nimajo v rokah pravega življenja. Sledijo programu, ki so jim ga vsilili drugi in ki ga je težko razumeti, če ne opazuješ ljudi okoli sebe, ampak še naprej gledaš v svoje noge, saj se ne zavedaš, kako vse premika volja, ki ni več njihova lastna. Če se ozrete okoli sebe, vidite ljudi, ki se premikajo in opravljajo dejanja, čeprav v svoji notranjosti spijo. To je skoraj tako, kot če bi videli delavca, ki zaradi utrujenosti zaspi v tovarni, medtem ko njegove roke še naprej delajo, čeprav ni več pri zavesti, saj se telo lahko premika in izvaja vnaprej določena dejanja, tudi če ni budno. V preteklosti se je to dogajalo zaradi pretiranega delovnega časa, danes se to dogaja zaradi pretiranih ur nezavesti. 

Meditacija je praksa, ki nam že od nekdaj pripada, čeprav nam je danes njeno ime morda neznano, saj smo se pustili zadušiti pretiranemu sodobnemu stresu. Meditacija je najprej stanje duha, šele nato tehnika. Njeno izvajanje je zelo pomembno, saj zgolj teorija ni dovolj, da bi nam ponudila njene koristi. Za dobro seanso je najprej potrebna notranja odločitev, da jo želimo izvajati, saj nam ponuja stanje duševne svobode od programov in vseh bremen, ki nam jih nalagamo vsak dan, česar pa ni lahko takoj prepoznati in razumeti. Meditativna praksa nas naredi žive v živih telesih, saj to tudi smo, le da na to prepogosto pozabljamo. Če ste oseba, ki že nekaj časa pozna in izvaja meditacijo, bo vse lažje in boste lažje brali naslednje strani; če še nikoli niste imeli izkušenj ali teoretičnega znanja o tem trenutku duševnega in telesnega blagostanja, je zdaj pravi čas, da se z njim seznanite. 

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Dandanes sprostitev pogosto jemljemo zlahka, skorajda misleč, da je dobro počutje nekaj, kar nam ne pripada, saj je dolgočasno ali nekoristno, tako rekoč izguba časa. Z veseljem vam bom dokazal nasprotno. 

Dobro počutje ne pomeni zapravljanja časa, slabo počutje pa ga: zaradi njega resnično zapravimo veliko priložnosti, saj jih mečemo naravnost v smeti. Želim, da razumete, kaj je v resnici meditacija, in si je ne razlagate kot nekaj za peščico, za izbrance ali za tiste, ki nimajo kaj početi. Če jo boste odkrili na pravi način, se bo v vas povečala želja, da jo prakticirate in vključite v svoje življenje. Ne hitite z doseganjem vsega takoj, če niti ne veste, kaj želite s tem doseči. Zato se sprostite, vzemite si čas in korak za korakom boste izboljšali svoje življenje in način, kako ga živite. Vabim vas, da preizkusite prvi okus prave meditacije, ki sem vas je pripravljen naučiti. Verjetno je to za vas prvič, zato bomo začeli od najpreprostejše osnove do najbolj poglobljene tehnike. Cilj te meditacije je duševno dobro počutje, torej sprostitev: prvi cilj, ki ga moramo doseči. Brez tega meditacija ne bo delovala tako dobro, kot bi morala, saj obstaja nevarnost, da se njena učinkovitost prepolovi in se zdi skoraj neuporabna. Najtežji, a tudi najpomembnejši korak je, da se naučimo sproščati; ko se tega naučimo, bo vse drugo že prava mala malica. Začeli bomo seanso, ki bo trajala 10 minut. Ves čas vas bom vodil in vam našteval korake, ki jih morate narediti, da boste doživeli čudovito izkušnjo meditacije. Priporočam, da zvočno različico poslušate s slušalkami, sicer lahko nadaljujete z branjem te strani in sledite istim navodilom v pisni različici. V tem primeru namenite vsaj eno minuto za vadbo vsake oddaje. 



Počivajte in se sprostite. 

  

Osredotočite se samo na moje besede... 

  

Ne razmišljajte o ničemer, odstranite vse misli, ki vam v tem trenutku ne služijo. 
Osredotočite se izključno na sprostitev. 

  

Dihajte ... in se osredotočite na globino dihanja. 

  

Posvetite se vsakemu vdihu... 

  

Začnite dihati globoko in umirjeno... dihajte s trebuhom. 


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Ne razmišljajte o ničemer... 

  

Začutite, kako se vratne mišice sproščajo.... in jih sprostite. 

  

Sprostite ramena... 

  

Sprostite obrazne mišice... 

  

Osredotočite se na srčni utrip in se sprostite... 

  

Začutite, kako bije... 

  

Začutite ga, kot ga še nikoli niste čutili... 

  

Dihajte... in se sprostite... 

  

Sprostite vrat... 

ramena... 

obraz... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

Sprostite svoj um... 


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 Občutite lahkotnost v mislih... 

  

Občutite, kako dobro je, da se sprostite in ne razmišljate o ničemer.... 

  

Zaradi tega se počutiš... za trenutek... živega.... 

  

Samo še trenutek... samo še trenutek... se počutite srečni, da ste tukaj... v sedanjosti... 

  

Dajte si samo en trenutek... ne odidite takoj... 

Tako lepo je biti sam s seboj... 

  

Sprostite se... vaše telo vas prosi... vaš um vas prosi... 

  

Ne bodite sramežljivi... navsezadnje... s seboj ste samo vi... 

  

Še malo se sprostite... globoko dihajte... 

  

Hvala... da ste mi dovolili, da vas sprostim... 

  

Zdaj ste pripravljeni odpreti oči... v vseh pogledih. 

  

To je bil le pokušnja meditacije in upam, da je v vas zanetila majhno željo, da bi se želeli sprostiti pogosteje, saj, kot ste videli, ni razloga, da se ne bi. Če želite, vadite to sprostitev še enkrat, dokler se ne boste počutili pripravljene za prehod na naslednji korak. Čakam vas. 

Konec strani 4 od 4. Če vam je bil članek všeč, spodaj komentirajte in opišite svoje občutke med branjem ali vadbo predlagane tehnike.

3409 komentarji
  • graziano.g
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    23:53 20/11/22

    Nel passato ho già praticato forme di meditazione, elemento essenziale in tanti rami dello Yoga. Anche la preghiera si può avvalere con molta efficacia di certe tecniche meditative. In alcuni casi ho effettivamente seguito percorsi guidati, insieme ad altri allievi; in altri casi ho preferito un cammino, diciamo, personalizzato nei tempi da dedicare alle successive tappe. È in quest'ultimo modo, quindi con spirito abbastanza autodidattico, che ho seguito passo dopo passo, i contenuti dell'e-book 'Percorso di Risveglio Spirituale. Le arti psichiche'. Ora sto ripetendo il 1° step, con l'aggiunta dei commenti e di eventuali domande, tuttavia ormai da 4-5 mesi ho stabilito una routine quotidiana di pratica delle tecniche. Naturalmente non riesco a dedicare quotidianamente tempo e/o attenzione a tutte le tecniche proposte nel 1° step, mi limito per ora a quelle che ritengo essenziali (compresa la meditazione breve qui proposta), praticando con minor frequenza le altre. Su questo punto mi riservo di chiedere poi suggerimenti all'interno del corso.

  • Francis
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
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    22:31 20/11/22

    Non ho avuto l'occasione di provare differenti stili di meditazione nel tempo. Alcune persone mi hanno fatto brevi meditazioni guidate, in cui però non mi rilassavo particolarmente. Quando ho iniziato con questa in Accademia, ho provato subito una concentrazione maggiore. Non senza difficoltà nelle pratiche, ho però sentito quel contatto profondo, e quella specie di punto fermo , in cui tutte le pesantezze spariscono. Quando sono oppressa dall'ansia in mezz'ora riesco a cambiare lo stato che perdurava da più tempo. Per il resto non so cosa mi potrà portare, però le regole sono molto precise: esiste anche una parte che uno deve fare nella vita pratica, le cose devono andare di pari passo. Appunto, pensiero positivo, protezioni e meditazione, i tre pilastri. Mi sento un pò ferma come evoluzione, questo un pò mi pesa, dipende da parecchie cose che sono passate, sono però molto grata di avere questo percorso, sono riuscita a superare parecchie cose che potevano evolvere in forme molto peggiori. Anche se resta una cosa invisibile all'esterno , io lo so e a volte devo fare attenzione a non dimenticarmi. E il tutto parte da un gesto semplice che è chiudere gli occhi e rilassarsi. Si dovrebbe maggiormente pensare a questo, le persone svolgono attività complesse e corrono la maratona quotidiana e si è incapaci di gesti semplici. Grazie.

  • leti
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    21:20 20/11/22

    Ho sentito tanto parlare di meditazione e teoricamente la conosco. Pratico yoga ed è la cosa più vicina alla meditazione che ho fatto fino ad ora. È una cosa che ho sempre desiderato imparare e praticare, fino ad ora però ho sempre fatto molta fatica a stare seduta ferma e riuscire a non pensare. Il concetto di non pensare lo trovo molto difficile, mi trovo bene a lasciar fluire il pensiero senza soffermarmi su ciò che arriva, ma come se stessi guardando un fiume che scorre lasciar scorrere il pensiero mi viene meglio che non pensare… forse con il tempo riuscirò anche a placare la mente. Un altro modo che utilizzo per meditare è fare delle attività monotone, o meglio mentre faccio attività monotone riesco più facilmente a meditare e rimanere nel presente. Ho seguito la meditazione guidata ed effettivamente mi sono rilassata, è bello essere guidato, la musica di sottofondo mi ha leggermente infastidita perché non mi permetteva di sentire il mio cuore e il mio respiro e forse impedisce un vero silenzio mentale. Però per iniziare mi sembra molto utile.

  • Ramy
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    21:19 20/11/22

    Grazie per questo esercizio, mi allenero volentieri!! Generalmente ascolto musica meditariva e di guarigione ma non mi sono mai rilassata cosi tanto

  • leryna
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    12:24 18/11/22

    Avevo gia praticato tempo fa meditazione ma non la comprendevo e ho smesso. Leggendo i vari articoli e provando questo metodo di Meditazione dove la voce ti accompagna passo per passo ti aiuta a rilassarti, quei 10 minuti sono volati e mi sento molto piu rilassata e cosciente di quello che sto praticando e il motivo per cui lo sto facendo. Ognuno di noi ha bisogno di rilassarsi anche solo per 10 minuti e usare questo tempo solo per se stessi. Ora che ho provato pratichero tutti i giorni per sentirmi sempre piu viva e sentirmi sempre piu vicina al risveglio. Grazie Angel per tutto cio che ci metti a disposizione.

  • Steph
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    21:20 17/11/22

    Il rilassamento è il primo passo per inoltrarsi nella meditazione, spesso cercare di star bene viene preso come un perdita di tempo e a volte ci rendiamo conto della nostra essenza solo nei momenti in cui potremo perdere tutto. Inizialmente risulta difficile concentrarsi a meditare senza pensare al mondo esteriore che ci inghiotte nel suo vortice frenetico, però quando si riesce a trovare il giusto modo diventa una necessità di cui non si può più fare a meno.

  • kalomira
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    12:17 17/11/22

    Ho sempre fatto molta fatica a rilassarmi e a meditare, ma questa voglia voglio persistere...non arrendermi da subito....questo primo esercizio è stato molto utile! grazie mille!

  • frafri
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    23:22 15/11/22

    Sono arrivata sul sito dell "Accademia xche' un'amica mi ha passato il link a quest' audio e alla successiva meditazione

  • andreius
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    17:31 14/11/22

    No, non è la prima volta che faccio questa meditazione, la pratico ogni giorno da qualche mese prima di ogni sessione e devo dire che non riesco a farne a meno. Quanto alla prima parte dell'articolo è vero, lo avevo scritto anche nell'articolo precedente: ogni tanto prendo delle decisioni che vanno contro la mia volontà, mi faccio ancora un pò addormentare. E' incredibile che senza neanche accorgercene siamo vittima di un qualcosa che ci tira giù, tempo fa avrei semplicemente attribuito quelle decisioni a me. Adesso non potrei fare mai più a meno della meditazione, se sto tre giorni senza meditare inizio a sentirmi male, come se stessi affondando nel fango.

  • Eleonora
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    17:38 13/11/22

    È stato bellissimo praticare questo rilassamento. Stare con se stessi, nella pace, è una meraviglia. Quante volte ne sentiamo la necessità, eppure con soli 10 minuti si può fare tantissimo. Ho espanso bene la pancia, respirato profondamente, in modo dolce e prendendomi cura di me e le tensioni mi si stanno sciogliendo. La Meditazione di ACD è vita, tutti dovrebbero praticarla. Quando mi sento stanca, pensierosa, ecco che la meditazione viene in mio aiuto, perché era proprio quello di cui avevo bisogno. La meditazione mi mantiene energica, solare. È tutto per me, non posso stare senza. E da questa bella lettura e pratica, dedicherò più tempo al relax e al sentire la pace dentro di me. Grazie Angel! È stato utilissimo

  • FraFri
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    21:20 12/11/22

    Avevo gia' sperimentato saltuariamente esercizi di meditazione come questo. Ma.praticarlo ora, dopo aver letto gli articoli precedenti, sposta decisamente la prospettiva e il.significato della pratica.

  • sssnoop
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 8
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
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    01:17 12/11/22

    Non sempre riesco a meditare ma sempre più spesso ne sento la necessitá. Sono andato avanti nella lettura degli altri articoli e ho trovato la meditazione guidata da 30 minuti circa: é quella che cerco di fare quotidianamente. Ma anche questa da poco più di 10 minuti ha il valore di condurmi al rilassamento e di trovare uno spazio per me, per quanto piccolo, anche a lavoro. E ripeto: é uno spazio piccolo ma molto intenso e quasi necessario dopo una lunga giornata

  • albus album
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    18:33 11/11/22

    E' molto bello rilassarsi, non so se riuscirò una volta al giorno ma ci proverò. E' come mettersi sotto carica

  • Carminezen
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    18:41 10/11/22

    Ho ripreso questo articolo e devo dire che la base è importante, il rilassamento è fondamentale per svolgere una buona meditazione. Ormai non posso fare più a meno della meditazione. Ne svolgo minimo 3 e quando riesco arrivo anche a 6 meditazioni giornaliere. Noto volentieri la differenza, quando sono alto di tonale subisco meno il matrix e il low. Grazie alla meditazione è aumentata la mia consapevolezza e rispondo in modo meno automatico agli eventi.

  • graziano.g
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    23:19 09/11/22

    E' un assaggio di meditazione che può risultare efficace per trovare un po' di rilassamento quando non c'è la possibilità di una seduta completa di meditazione.