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Step 1 - N° 5

Kaj je Meditacija - prvi koraki (1. del)

Ta članek je bil začasno preveden s pomočjo spletnega prevajalnika. Izvirni članek je v italijanskem jeziku. Če nam želite pomagati izboljšati prevod v vaš jezik, nam pišite na e-naslov: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ali prek chata na ACDHvala.

 

 

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Meditacija je trenutek, ko se zavedaš, da si živ, medtem ko vse druge okoli tebe dušijo delo in težave. Čeprav se vsi, ki tukaj pišemo, beremo ali poslušamo, zavedamo, da smo živi, je v resnici to zavedanje šibko, saj sebe in svojega življenja ne spoštujemo toliko, kot bi morali. Edini trenutki, ko se zavemo, da bi radi živeli ali da bi se radi počutili žive, se zgodijo takrat, ko se soočimo z oviro, zaradi katere nas je strah, zaradi katere verjamemo, da bomo umrli in da je to za nas konec, čeprav v naš tempelj ni uperjena pištola. Vse, kar v nas vzbuja strah, nas prisili k razmišljanju o tem, kako radi bi živeli. To se zgodi zato, ker nas čez dan po lastni odločitvi duši rutina; tako ravno takrat, ko bi morali uživati v življenju in biti srečni s tem, kdo smo in kaj imamo, zapravljamo čas z razmišljanjem o težavah, o svojih neuspehih, o tem, zaradi česar se najbolj slabo počutimo. Svoj dragoceni čas zapravljamo za notranje umiranje, čeprav smo v telesu še vedno živi. Ali ni to nekoliko čudno? Živimo, a se kljub temu v sebi ubijamo. Pri meditaciji gre za odločitev, da se bomo v vsakem trenutku počutili žive. Občutek, da ste živi, je čudovit občutek , saj se ob njem zavedate, da ste na pravem mestu ob pravem času; zaradi njega se ne počutite neprimerno ali rojeni po pomoti ali s kruto usodo. 

Z občutkom življenja se zaveš, da si tu, ker je tako prav, in končno se lahko počutiš pomirjenega sam s seboj. Nobena govorica ali beseda drugih vam ne more povzročiti tako slabega občutka kot vaša lastna negativna sodba. Težava je v tem, da nas že od malih nog učijo, da življenje spoštujemo šele takrat, ko se konča. To vidimo pri ljudeh okoli sebe - šele ko je oseba na robu smrti, se zavemo, da želimo z njo preživeti več časa - in v notranjih situacijah, saj svoje življenje cenimo šele takrat, ko ga ovira postavi na preizkušnjo ali ko nam nekdo grozi, da nam ga bo vzel. To je zelo slab način življenja, saj vsak trenutek svojega življenja zapravimo tako, da ga preživimo negativno, in šele ko smo tik pred tem, da izgubimo tisto, kar nam je pomembno, se nenadoma zavemo, kako radi bi svoj čas izkoristili za to, da bi v njem bolj uživali. Še preden pomislite, da je meditacija tehnika, pri kateri se usedete in sprostite, se zavedajte, da je prava meditacija odločitev, da boste živeli, dokler imate na voljo ves čas na svetu. Vsi ljudje se ne zavedajo, da so živi. Mnogi okoli nas delujejo kot roboti: zasužnjeni so z rutino, saj delajo, pridejo domov in gledajo televizijo, nato jedo in spijo. Nimajo v rokah pravega življenja. Sledijo programu, ki so jim ga vsilili drugi in ki ga je težko razumeti, če ne opazuješ ljudi okoli sebe, ampak še naprej gledaš v svoje noge, saj se ne zavedaš, kako vse premika volja, ki ni več njihova lastna. Če se ozrete okoli sebe, vidite ljudi, ki se premikajo in opravljajo dejanja, čeprav v svoji notranjosti spijo. To je skoraj tako, kot če bi videli delavca, ki zaradi utrujenosti zaspi v tovarni, medtem ko njegove roke še naprej delajo, čeprav ni več pri zavesti, saj se telo lahko premika in izvaja vnaprej določena dejanja, tudi če ni budno. V preteklosti se je to dogajalo zaradi pretiranega delovnega časa, danes se to dogaja zaradi pretiranih ur nezavesti. 

Meditacija je praksa, ki nam že od nekdaj pripada, čeprav nam je danes njeno ime morda neznano, saj smo se pustili zadušiti pretiranemu sodobnemu stresu. Meditacija je najprej stanje duha, šele nato tehnika. Njeno izvajanje je zelo pomembno, saj zgolj teorija ni dovolj, da bi nam ponudila njene koristi. Za dobro seanso je najprej potrebna notranja odločitev, da jo želimo izvajati, saj nam ponuja stanje duševne svobode od programov in vseh bremen, ki nam jih nalagamo vsak dan, česar pa ni lahko takoj prepoznati in razumeti. Meditativna praksa nas naredi žive v živih telesih, saj to tudi smo, le da na to prepogosto pozabljamo. Če ste oseba, ki že nekaj časa pozna in izvaja meditacijo, bo vse lažje in boste lažje brali naslednje strani; če še nikoli niste imeli izkušenj ali teoretičnega znanja o tem trenutku duševnega in telesnega blagostanja, je zdaj pravi čas, da se z njim seznanite. 

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Dandanes sprostitev pogosto jemljemo zlahka, skorajda misleč, da je dobro počutje nekaj, kar nam ne pripada, saj je dolgočasno ali nekoristno, tako rekoč izguba časa. Z veseljem vam bom dokazal nasprotno. 

Dobro počutje ne pomeni zapravljanja časa, slabo počutje pa ga: zaradi njega resnično zapravimo veliko priložnosti, saj jih mečemo naravnost v smeti. Želim, da razumete, kaj je v resnici meditacija, in si je ne razlagate kot nekaj za peščico, za izbrance ali za tiste, ki nimajo kaj početi. Če jo boste odkrili na pravi način, se bo v vas povečala želja, da jo prakticirate in vključite v svoje življenje. Ne hitite z doseganjem vsega takoj, če niti ne veste, kaj želite s tem doseči. Zato se sprostite, vzemite si čas in korak za korakom boste izboljšali svoje življenje in način, kako ga živite. Vabim vas, da preizkusite prvi okus prave meditacije, ki sem vas je pripravljen naučiti. Verjetno je to za vas prvič, zato bomo začeli od najpreprostejše osnove do najbolj poglobljene tehnike. Cilj te meditacije je duševno dobro počutje, torej sprostitev: prvi cilj, ki ga moramo doseči. Brez tega meditacija ne bo delovala tako dobro, kot bi morala, saj obstaja nevarnost, da se njena učinkovitost prepolovi in se zdi skoraj neuporabna. Najtežji, a tudi najpomembnejši korak je, da se naučimo sproščati; ko se tega naučimo, bo vse drugo že prava mala malica. Začeli bomo seanso, ki bo trajala 10 minut. Ves čas vas bom vodil in vam našteval korake, ki jih morate narediti, da boste doživeli čudovito izkušnjo meditacije. Priporočam, da zvočno različico poslušate s slušalkami, sicer lahko nadaljujete z branjem te strani in sledite istim navodilom v pisni različici. V tem primeru namenite vsaj eno minuto za vadbo vsake oddaje. 



Počivajte in se sprostite. 

  

Osredotočite se samo na moje besede... 

  

Ne razmišljajte o ničemer, odstranite vse misli, ki vam v tem trenutku ne služijo. 
Osredotočite se izključno na sprostitev. 

  

Dihajte ... in se osredotočite na globino dihanja. 

  

Posvetite se vsakemu vdihu... 

  

Začnite dihati globoko in umirjeno... dihajte s trebuhom. 


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Ne razmišljajte o ničemer... 

  

Začutite, kako se vratne mišice sproščajo.... in jih sprostite. 

  

Sprostite ramena... 

  

Sprostite obrazne mišice... 

  

Osredotočite se na srčni utrip in se sprostite... 

  

Začutite, kako bije... 

  

Začutite ga, kot ga še nikoli niste čutili... 

  

Dihajte... in se sprostite... 

  

Sprostite vrat... 

ramena... 

obraz... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

Sprostite svoj um... 


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 Občutite lahkotnost v mislih... 

  

Občutite, kako dobro je, da se sprostite in ne razmišljate o ničemer.... 

  

Zaradi tega se počutiš... za trenutek... živega.... 

  

Samo še trenutek... samo še trenutek... se počutite srečni, da ste tukaj... v sedanjosti... 

  

Dajte si samo en trenutek... ne odidite takoj... 

Tako lepo je biti sam s seboj... 

  

Sprostite se... vaše telo vas prosi... vaš um vas prosi... 

  

Ne bodite sramežljivi... navsezadnje... s seboj ste samo vi... 

  

Še malo se sprostite... globoko dihajte... 

  

Hvala... da ste mi dovolili, da vas sprostim... 

  

Zdaj ste pripravljeni odpreti oči... v vseh pogledih. 

  

To je bil le pokušnja meditacije in upam, da je v vas zanetila majhno željo, da bi se želeli sprostiti pogosteje, saj, kot ste videli, ni razloga, da se ne bi. Če želite, vadite to sprostitev še enkrat, dokler se ne boste počutili pripravljene za prehod na naslednji korak. Čakam vas. 

Konec strani 4 od 4. Če vam je bil članek všeč, spodaj komentirajte in opišite svoje občutke med branjem ali vadbo predlagane tehnike.

3409 komentarji
  • Matteo
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    23:24 05/01/23

    Conosco la meditazione da diverso tempo, questo primo esercizio è ottimo per rilassarsi, trasmettendo una forte sensazione di leggerezza

  • nahira
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    15:57 05/01/23

    Ho praticato varie meditazioni nel corso della mia vita, ma non si smette mai di imparare e di conoscere. Meditare è vivere ed essere consapevoli

  • myzzylove
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    13:14 03/01/23

    Rilassamento bellissimo durante il quale ho dimenticato tutti i problemi quotidiani, il mio raffreddore, tutte le distrazioni che ci impegnano quasi tutta la giornata. Grazie ❤️

  • astro_
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    11:11 03/01/23

    Conosco la meditazione da molto tempo, a mettere in pratica questa versione mi sono sentito molto bene, rilassato e sollevato. Impaziente nel provare la versione completa ringrazio per la pubblicazione di questi magnifici contenuti

  • ele-nahuel
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    23:54 29/12/22

    Ripetuta solo una volta, programmo di ruprovare di nuovo nei prossimi giorni. Davvero una sensazione di riposo e relax misti a una sensazione di pace e vigilanza

  • mcro
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    20:57 27/12/22

    Ho ripetuto l'esercizio per due volte ed in entrambe ho avuto una sensazione di gioia mista a una leggera nota di malinconia. Gratitudine sopra ogni cosa per il mio cuore che ha retto agli urti e alla superficialità con cui l'ho trattato negli anni. Molte grazie

  • ang87
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    07:38 22/12/22

    Vi ringrazio inifinitivamente per questo dono,dobbiamo arrvare a sentirci responsabili di amarci sul serio e ci possiamo arrivare solo con una forte e sostenuta consapevolezza che possiamo acquisire solo attraverso un lavoro di meditazione quindi davvero mille grazie dal cuore

  • Giuseppe
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    16:28 20/12/22

    Per evitare di essere una marionetta i cui fili sono gestiti dal Low occorre effettuare la meditazione,prima fase rilassarsi,cosa non mloto facile in quanto vengo assalito da molti sbadigli è il Low?.

  • luc
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    21:28 18/12/22

    Vitale, mi piacerebbe avere più tempo per questa disciplina, anche se sono convinto che volere è potere, grazie

  • Giuseppe
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    18:33 18/12/22

    fantastico,ho provato già altre volte ad effettuare la meditazione,ma sinceramente non sono riuscito a coglierne i benefici.ora è diverso,grazie,grazie mille.

  • saundwave
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    15:57 15/12/22

    il tempo migliore che possiamo usare per il nostro benessere fisico e mentale, unico momento della nostra vita da cui possiamo veramente imparare ed evolvere nel nostro cammino di luce.

  • corvo
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    13:34 15/12/22

    Il rilassamento e' la base di ogni meditazione. Questa sessione e' utile quando si e' stressati e non si ci riesce a concentrare. Ogni volta che pratico questa sessione uno stato di pace pervade la mia mente nonostante prima provavo sensazioni negative. Se non si medita non si possono descrivere queste sensazioni poiche' non sono terrene e spesso purtroppo chi smette di meditare se ne dimentica. Ogni qual volta il tuo inconscio grida devi assolutamente meditare, non devi aspettare, molla tutto e medita, rimandare e' un grave errore

  • Lo
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    04:29 15/12/22

    La meditazione a me personalmente mi ha salvato la vita in ogni senso. È d'importanza vitale senza ombra di dubbio, per me è un momento sublime, è un momento sacro e unico. Tendo a non dare la giusta importanza alla fase del rilassamento e questo documento mi ha permesso di riprenderlo e avendolo fatto mi sono ricordato che è stata proprio quella fase che ogni volta mi ha permesso di avere sessioni di meditazioni profondi e stupendi. Grazie grazie grazie infinite! Mi impegnerò a dare sempre la giù importanza a questa fase cruciale per una buona sessione di pratica

  • stregone
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    23:01 12/12/22

    Quando medito tutta la mia vita migliora la fortuna ,energia fisica migliora ,sono più concentrato

  • stewild86
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    12:23 12/12/22

    Quanto è vero che la meditazione è una grandissima scoperta , qualcosa di intrinseco e innato già presente in ognuno di noi ma che ci è stato fatto dimenticare per volere di questa società malata Che punta hanno robotizzazione dell'individuo facendogli seguire sempre gli stessi schemi Affinché si assopisca sempre più e non si accorga dei cambiamenti che vogliono imporre nelle nostre vite, Per quanto mi riguarda da quando ho iniziato a meditare un anno fa sono cambiate tantissime cose in me nella qualità della mia vita in come vivo le persone e le situazioni e come ogni giorno cerco di contrastare il con le sue distrazioni e le dinamiche malate che esercita sul mio essere e sulla mia personalità cercando in tutti i modi di deviarla da quello che il mio reale percorso spirituale la più grande scoperta è quella di sentirsi più forte di tutto questo e con Fede e Costanza continuare per la propria strada. Questo purtroppo per quanto riguarda me personalmente ha comportato l'allontanamento di tante persone con le quali ho dovuto tagliare le connessioni può rivedere la tipologia di rapporto che mi legava ad essi quanto è vero che persino la mia famiglia non mi riconosce più ormai da mesi ma quello che importa è che io e solo io abbia una certezza di star proseguendo in maniera corretta per il mio benessere interiore...