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Step 1 - N° 5

Kaj je Meditacija - prvi koraki (1. del)

Ta članek je bil začasno preveden s pomočjo spletnega prevajalnika. Izvirni članek je v italijanskem jeziku. Če nam želite pomagati izboljšati prevod v vaš jezik, nam pišite na e-naslov: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ali prek chata na ACDHvala.

 

 

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Meditacija je trenutek, ko se zavedaš, da si živ, medtem ko vse druge okoli tebe dušijo delo in težave. Čeprav se vsi, ki tukaj pišemo, beremo ali poslušamo, zavedamo, da smo živi, je v resnici to zavedanje šibko, saj sebe in svojega življenja ne spoštujemo toliko, kot bi morali. Edini trenutki, ko se zavemo, da bi radi živeli ali da bi se radi počutili žive, se zgodijo takrat, ko se soočimo z oviro, zaradi katere nas je strah, zaradi katere verjamemo, da bomo umrli in da je to za nas konec, čeprav v naš tempelj ni uperjena pištola. Vse, kar v nas vzbuja strah, nas prisili k razmišljanju o tem, kako radi bi živeli. To se zgodi zato, ker nas čez dan po lastni odločitvi duši rutina; tako ravno takrat, ko bi morali uživati v življenju in biti srečni s tem, kdo smo in kaj imamo, zapravljamo čas z razmišljanjem o težavah, o svojih neuspehih, o tem, zaradi česar se najbolj slabo počutimo. Svoj dragoceni čas zapravljamo za notranje umiranje, čeprav smo v telesu še vedno živi. Ali ni to nekoliko čudno? Živimo, a se kljub temu v sebi ubijamo. Pri meditaciji gre za odločitev, da se bomo v vsakem trenutku počutili žive. Občutek, da ste živi, je čudovit občutek , saj se ob njem zavedate, da ste na pravem mestu ob pravem času; zaradi njega se ne počutite neprimerno ali rojeni po pomoti ali s kruto usodo. 

Z občutkom življenja se zaveš, da si tu, ker je tako prav, in končno se lahko počutiš pomirjenega sam s seboj. Nobena govorica ali beseda drugih vam ne more povzročiti tako slabega občutka kot vaša lastna negativna sodba. Težava je v tem, da nas že od malih nog učijo, da življenje spoštujemo šele takrat, ko se konča. To vidimo pri ljudeh okoli sebe - šele ko je oseba na robu smrti, se zavemo, da želimo z njo preživeti več časa - in v notranjih situacijah, saj svoje življenje cenimo šele takrat, ko ga ovira postavi na preizkušnjo ali ko nam nekdo grozi, da nam ga bo vzel. To je zelo slab način življenja, saj vsak trenutek svojega življenja zapravimo tako, da ga preživimo negativno, in šele ko smo tik pred tem, da izgubimo tisto, kar nam je pomembno, se nenadoma zavemo, kako radi bi svoj čas izkoristili za to, da bi v njem bolj uživali. Še preden pomislite, da je meditacija tehnika, pri kateri se usedete in sprostite, se zavedajte, da je prava meditacija odločitev, da boste živeli, dokler imate na voljo ves čas na svetu. Vsi ljudje se ne zavedajo, da so živi. Mnogi okoli nas delujejo kot roboti: zasužnjeni so z rutino, saj delajo, pridejo domov in gledajo televizijo, nato jedo in spijo. Nimajo v rokah pravega življenja. Sledijo programu, ki so jim ga vsilili drugi in ki ga je težko razumeti, če ne opazuješ ljudi okoli sebe, ampak še naprej gledaš v svoje noge, saj se ne zavedaš, kako vse premika volja, ki ni več njihova lastna. Če se ozrete okoli sebe, vidite ljudi, ki se premikajo in opravljajo dejanja, čeprav v svoji notranjosti spijo. To je skoraj tako, kot če bi videli delavca, ki zaradi utrujenosti zaspi v tovarni, medtem ko njegove roke še naprej delajo, čeprav ni več pri zavesti, saj se telo lahko premika in izvaja vnaprej določena dejanja, tudi če ni budno. V preteklosti se je to dogajalo zaradi pretiranega delovnega časa, danes se to dogaja zaradi pretiranih ur nezavesti. 

Meditacija je praksa, ki nam že od nekdaj pripada, čeprav nam je danes njeno ime morda neznano, saj smo se pustili zadušiti pretiranemu sodobnemu stresu. Meditacija je najprej stanje duha, šele nato tehnika. Njeno izvajanje je zelo pomembno, saj zgolj teorija ni dovolj, da bi nam ponudila njene koristi. Za dobro seanso je najprej potrebna notranja odločitev, da jo želimo izvajati, saj nam ponuja stanje duševne svobode od programov in vseh bremen, ki nam jih nalagamo vsak dan, česar pa ni lahko takoj prepoznati in razumeti. Meditativna praksa nas naredi žive v živih telesih, saj to tudi smo, le da na to prepogosto pozabljamo. Če ste oseba, ki že nekaj časa pozna in izvaja meditacijo, bo vse lažje in boste lažje brali naslednje strani; če še nikoli niste imeli izkušenj ali teoretičnega znanja o tem trenutku duševnega in telesnega blagostanja, je zdaj pravi čas, da se z njim seznanite. 

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Dandanes sprostitev pogosto jemljemo zlahka, skorajda misleč, da je dobro počutje nekaj, kar nam ne pripada, saj je dolgočasno ali nekoristno, tako rekoč izguba časa. Z veseljem vam bom dokazal nasprotno. 

Dobro počutje ne pomeni zapravljanja časa, slabo počutje pa ga: zaradi njega resnično zapravimo veliko priložnosti, saj jih mečemo naravnost v smeti. Želim, da razumete, kaj je v resnici meditacija, in si je ne razlagate kot nekaj za peščico, za izbrance ali za tiste, ki nimajo kaj početi. Če jo boste odkrili na pravi način, se bo v vas povečala želja, da jo prakticirate in vključite v svoje življenje. Ne hitite z doseganjem vsega takoj, če niti ne veste, kaj želite s tem doseči. Zato se sprostite, vzemite si čas in korak za korakom boste izboljšali svoje življenje in način, kako ga živite. Vabim vas, da preizkusite prvi okus prave meditacije, ki sem vas je pripravljen naučiti. Verjetno je to za vas prvič, zato bomo začeli od najpreprostejše osnove do najbolj poglobljene tehnike. Cilj te meditacije je duševno dobro počutje, torej sprostitev: prvi cilj, ki ga moramo doseči. Brez tega meditacija ne bo delovala tako dobro, kot bi morala, saj obstaja nevarnost, da se njena učinkovitost prepolovi in se zdi skoraj neuporabna. Najtežji, a tudi najpomembnejši korak je, da se naučimo sproščati; ko se tega naučimo, bo vse drugo že prava mala malica. Začeli bomo seanso, ki bo trajala 10 minut. Ves čas vas bom vodil in vam našteval korake, ki jih morate narediti, da boste doživeli čudovito izkušnjo meditacije. Priporočam, da zvočno različico poslušate s slušalkami, sicer lahko nadaljujete z branjem te strani in sledite istim navodilom v pisni različici. V tem primeru namenite vsaj eno minuto za vadbo vsake oddaje. 



Počivajte in se sprostite. 

  

Osredotočite se samo na moje besede... 

  

Ne razmišljajte o ničemer, odstranite vse misli, ki vam v tem trenutku ne služijo. 
Osredotočite se izključno na sprostitev. 

  

Dihajte ... in se osredotočite na globino dihanja. 

  

Posvetite se vsakemu vdihu... 

  

Začnite dihati globoko in umirjeno... dihajte s trebuhom. 


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Ne razmišljajte o ničemer... 

  

Začutite, kako se vratne mišice sproščajo.... in jih sprostite. 

  

Sprostite ramena... 

  

Sprostite obrazne mišice... 

  

Osredotočite se na srčni utrip in se sprostite... 

  

Začutite, kako bije... 

  

Začutite ga, kot ga še nikoli niste čutili... 

  

Dihajte... in se sprostite... 

  

Sprostite vrat... 

ramena... 

obraz... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

Sprostite svoj um... 


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 Občutite lahkotnost v mislih... 

  

Občutite, kako dobro je, da se sprostite in ne razmišljate o ničemer.... 

  

Zaradi tega se počutiš... za trenutek... živega.... 

  

Samo še trenutek... samo še trenutek... se počutite srečni, da ste tukaj... v sedanjosti... 

  

Dajte si samo en trenutek... ne odidite takoj... 

Tako lepo je biti sam s seboj... 

  

Sprostite se... vaše telo vas prosi... vaš um vas prosi... 

  

Ne bodite sramežljivi... navsezadnje... s seboj ste samo vi... 

  

Še malo se sprostite... globoko dihajte... 

  

Hvala... da ste mi dovolili, da vas sprostim... 

  

Zdaj ste pripravljeni odpreti oči... v vseh pogledih. 

  

To je bil le pokušnja meditacije in upam, da je v vas zanetila majhno željo, da bi se želeli sprostiti pogosteje, saj, kot ste videli, ni razloga, da se ne bi. Če želite, vadite to sprostitev še enkrat, dokler se ne boste počutili pripravljene za prehod na naslednji korak. Čakam vas. 

Konec strani 4 od 4. Če vam je bil članek všeč, spodaj komentirajte in opišite svoje občutke med branjem ali vadbo predlagane tehnike.

3409 komentarji
  • cappuccino
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    22:32 03/11/22

    Ho vissuto una vita di routine molto frenetica senza accorgermi che il tempo passava… adesso che ho provato la meditazione non sono riuscita ad abbandonarmi…dovrò fare molto esercizio

  • spacex8
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    19:25 02/11/22

    questa è stata la prima meditazione che abbia mai fatto, riuscendo a raggiungere un buon grado di rilassamento sia fisico che mentale sembra di riuscire a distaccarsi dal mondo e sento come se stessi galleggiando nell'universo più profondo il quale mi viene da definire l'eterno presente dove non esiste più lo spazio e il tempo

  • Anto
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    17:19 26/10/22

    Il Rilassamento è effettivamente il primo passo verso lo stato Meditativo. Un passo che può risultare difficile nell'impostazione classica delle nostre vite. Anche quando siamo in un ambiente tranquillo ci risulta difficile non addormentarci, o distaccarci da tutte quelle sensazioni che ci portano a distrarci. Nel vero rilassamento il nostro corpo risulta addormentato mentre noi siamo ancora vigili, al punto da sorprenderci nel sentire il nostro respiro come un qualcosa di esterno a noi. Eppure anche lì, il gradino più complesso risulta esser il rilassamento della mente da tutti i suoi pensieri. Un primo step che nel realizzarlo porta a grandi benefici.

  • mauro1004
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    23:06 24/10/22

    Estranearsi da tutto e da tutti per ritrovare se stessi. Se il tempo è denaro, quello dedicato alla meditazione è oro.

  • matteo78
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    16:40 24/10/22

    la parte più difficile secondo me è il rilassamento totale che è requisito della meditazione profonda.

  • paolas77
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    08:29 23/10/22

    Mi piace fare meditazione e cerco di trovare sempre il tempo perche mi ricarica e mi libera da ansie inutili e preoccupazioni che posso gestire con maggiore concentrazione. Grazie per questo esercizio meraviglioso che avete messo a disposizione, credo che lo ripeterò ancora.

  • sssnoop
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato lo Step 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
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    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 8
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
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    15:31 21/10/22

    Meditare non é perdere tempo: questo é per me il primo ostacolo perché fatico a concentrarmi se non faccio qualcosa di fisico. Ho la fortuna di stare con una persona che mi ha iniziato alla praticave che mi affianca e sproba costantemente

  • giuliavilla
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    16:58 12/10/22

    "Non tutte le persone sono coscienti di essere vive", questa frase mi ha molto colpita.

  • lorenara
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    18:28 11/10/22

    E' vero, rilassarsi è importante, grazie per questo "ripasso", ammetto che ci sono dei giorni in cui dovrei rilassarmi bene prima di accingermi a meditare perchè in quei giorni risulta più difficile restare in non pensiero. Grazie

  • Vittorio10
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    09:27 11/10/22

    Volevo cominciare questo commento ponendo l'attenzione sulla Verità Sacrosanta che emerge nelle prime righe di questo documento: purtroppo è vero che (in tanti e troppi casi) la Vita venga apprezzata soprattutto nei momenti in cui temiamo che Essa stia per finire (e, allargando il concetto come magnificamente fai, è possibile riscontrare la medesima cosa anche nel fatto che molte volte si "senta" di voler passare del tempo con delle persone solo dal momento in cui queste non ci sono più, come se la loro Vita ci apparisse nella sua bellezza solo quando sentiamo di poterla perdere definitivamente). Ciò fa giungere ad una riflessione tutt'altro che banale e che su di me genera un grande impatto, perché evidentemente se molti sentono di voler vivere di più è perché sanno di aver sprecato molto del tempo che avevano a disposizione, raramente qualcuno si "dichiara" disposto ad accettare serenamente l'epilogo (che è e sarà sempre un momento triste, ma "attraversarlo" pensando a quando si sarebbe potuto e dovuto fare lo rende davvero angosciante); questo fa evincere l'ambiguo controsenso che si forma, perché si crea un attaccamento molto molto forte a questa specifica vita (e un attaccamento ossessivo non è mai un bene vista l'inevitabilità di certe cose) che però, stranamente, non viene nemmeno vissuta concretamente come meriterebbe. Siamo follemente attaccati a qualcosa di cui poi non beneficiamo neanche lontanamente. Pensarci su fa capire l'enorme trappola oscura che c'è dietro tutto questo meccanismo: si è convinti di avere un tempo illimitato, lo si spreca banalmente, il tempo rischia improvvisamente di finire, ci si dispera per non aver altro tempo. Scegliere di essere vivi è dunque una scelta di fare momento dopo momento, è una scelta che si compie di Meditazione in Meditazione e che va rinnovata con il medesimo entusiasmo di Pratica in Pratica, non è nemmeno tanto un fatto di "scelta quotidiana" perché parlare di "quotidiano" è forse fin troppo vago; bisogna ragionare di istante in istante, per fare un esempio stupido ci sono mattine dove sento veramente di essere ispirato e pratico con gusto e gioia, analizzo i momenti con coscienza senza subirli, poi però può succedere che dopo poche ore perdo questi piccoli progressi e può tranquillamente ritornare l'apatia e la noia verso sera come se quella mattina non fosse mai esistita. Quindi parlare di uno spazio così grande come "quotidiano" non è utile (per me), bisogna sempre focalizzarsi sull'attimo presente dove si può fare la differenza. Questo primo piccolo grande assaggio di Meditazione rappresenta proprio questo: una scelta. Una scelta però da fare con sentimento, perché dire "sono vivo" senza però poi esserlo è impensabile; ricordo quando facevo questa tecnica in passato in certi momenti tristi soltanto per poter scrivere sui miei appunti che l'avevo fatta, con un atteggiamento scolastico di chi fa il "compitino" per sentirsi a posto con la Coscienza, invece avrei dovuto seriamente dirmi "stai male, falla per sentirti bene e non a posto" e sono errori che non ripeterò più. Questo mood "spento" infatti non aiuta, non fa crescere. La tecnica riusciva ad avere un potere rilassante degno di nota persino in quelle condizioni non idilliache, ma fare la medesima tecnica con concentrazione massima, con la voglia di dire "io esisto" porta ad uno stato di benessere davvero sorprendente e profondo visto che parliamo davvero di un accenno della Vera Meditazione che Insegni. Grazie Angel!

  • Ibis
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    22:42 04/10/22

    Mi ha colpito molto l'accento posto dall'articolo su quanto l'uomo ami la vita solo quando essa è messa in pericolo, e forse non vale solo per la vita ma anche per le altre sfaccettature della vita stessa. D'altronde, da sempre ci sentiamo dire che ci accorgiamo di quanto vale qualcosa solo quando siamo in procinto di perderlo, e questo perché non ne conosciamo davvero il valore intrinseco. Vale per tutti e soprattutto vale per la vita: semplicemente non la stiamo vivendo, ce la facciamo passare inconsapevolmente tra le dita, soffocando tra problemi, paure, incombenze, sensi di colpa e frustrazioni per non essere come qualcuno vorrebbe e negatività di ogni genere. In poche parole stiamo solcando il nostro tempo, non lo attraversiamo da protagonisti Mi ha fatto riflettere molto il concetto di eccessivo tempo di non coscienza, la robotizzazione dell'essere: è quantificabile questo tempo? A me pare che possa durare una vita intera.

  • Milly
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    08:08 02/10/22

    È vero la meditazione ci fa sentire davvero vivi ,è una bellissima sensazione! La meditazione rilassa corpo e mente dando la possibilità di essere coscienti senza tutti quei pensieri che ossessionano. Grazie

  • robertvsb
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    06:31 01/10/22

    È tutto amore. Leggere questi passaggi dello step 1 porta a cominciare un lento ma costante risveglio. La forza, la costanza, la gioia, la pace, l'amore, la Vita. Tutto questo comporta il prendersi cura di sé stessi. L'importanza di ciò porta a comprendere l'accettazione, la gratitudine, e lo stato di amorevole servizio.

  • chris.84
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    12:22 29/09/22

    Ho provato la meditazione, perlopiù è stato commuovente 10 minuti mi sono sembrati 10 secondi è stato strano

  • giovanni77
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    22:19 28/09/22

     Ho sentito parlare spesso di meditazione in passato, tant'è vero che ho provato a meditare utilizzando qualche audio trovato qua e lá, sempre comunque con la convinzione che si trattasse di un qualcosa da praticare esclusivamente per rilassare il proprio corpo e la propria mente. Oggi apprendo che la meditazione serve a farci sentire vivi in un corpo vivo e che praticandola si possono mettere da parte problemi e preoccupazioni. Utilizzando tecniche meditative è pertanto possibile aumentare tale consapevolezza. Oggi apprendo che la meditazione serve a farci sentire vivi in un corpo vivo e che praticandola si possono mettere da parte problemi e preoccupazioni. Utilizzando tecniche adatte, giornalmente,  ed imparando a rilassarci bene,ne potremo raccogliere tutti i benefici.