arrow-up-circle
Izberite del besedila, ki ga želite pojasniti (največ 80 besed)
Step 1 - N° 5

Kaj je Meditacija - prvi koraki (1. del)

Ta članek je bil začasno preveden s pomočjo spletnega prevajalnika. Izvirni članek je v italijanskem jeziku. Če nam želite pomagati izboljšati prevod v vaš jezik, nam pišite na e-naslov: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ali prek chata na ACDHvala.

 

 

Stran 1 od 4

Meditacija je trenutek, ko se zavedaš, da si živ, medtem ko vse druge okoli tebe dušijo delo in težave. Čeprav se vsi, ki tukaj pišemo, beremo ali poslušamo, zavedamo, da smo živi, je v resnici to zavedanje šibko, saj sebe in svojega življenja ne spoštujemo toliko, kot bi morali. Edini trenutki, ko se zavemo, da bi radi živeli ali da bi se radi počutili žive, se zgodijo takrat, ko se soočimo z oviro, zaradi katere nas je strah, zaradi katere verjamemo, da bomo umrli in da je to za nas konec, čeprav v naš tempelj ni uperjena pištola. Vse, kar v nas vzbuja strah, nas prisili k razmišljanju o tem, kako radi bi živeli. To se zgodi zato, ker nas čez dan po lastni odločitvi duši rutina; tako ravno takrat, ko bi morali uživati v življenju in biti srečni s tem, kdo smo in kaj imamo, zapravljamo čas z razmišljanjem o težavah, o svojih neuspehih, o tem, zaradi česar se najbolj slabo počutimo. Svoj dragoceni čas zapravljamo za notranje umiranje, čeprav smo v telesu še vedno živi. Ali ni to nekoliko čudno? Živimo, a se kljub temu v sebi ubijamo. Pri meditaciji gre za odločitev, da se bomo v vsakem trenutku počutili žive. Občutek, da ste živi, je čudovit občutek , saj se ob njem zavedate, da ste na pravem mestu ob pravem času; zaradi njega se ne počutite neprimerno ali rojeni po pomoti ali s kruto usodo. 

Z občutkom življenja se zaveš, da si tu, ker je tako prav, in končno se lahko počutiš pomirjenega sam s seboj. Nobena govorica ali beseda drugih vam ne more povzročiti tako slabega občutka kot vaša lastna negativna sodba. Težava je v tem, da nas že od malih nog učijo, da življenje spoštujemo šele takrat, ko se konča. To vidimo pri ljudeh okoli sebe - šele ko je oseba na robu smrti, se zavemo, da želimo z njo preživeti več časa - in v notranjih situacijah, saj svoje življenje cenimo šele takrat, ko ga ovira postavi na preizkušnjo ali ko nam nekdo grozi, da nam ga bo vzel. To je zelo slab način življenja, saj vsak trenutek svojega življenja zapravimo tako, da ga preživimo negativno, in šele ko smo tik pred tem, da izgubimo tisto, kar nam je pomembno, se nenadoma zavemo, kako radi bi svoj čas izkoristili za to, da bi v njem bolj uživali. Še preden pomislite, da je meditacija tehnika, pri kateri se usedete in sprostite, se zavedajte, da je prava meditacija odločitev, da boste živeli, dokler imate na voljo ves čas na svetu. Vsi ljudje se ne zavedajo, da so živi. Mnogi okoli nas delujejo kot roboti: zasužnjeni so z rutino, saj delajo, pridejo domov in gledajo televizijo, nato jedo in spijo. Nimajo v rokah pravega življenja. Sledijo programu, ki so jim ga vsilili drugi in ki ga je težko razumeti, če ne opazuješ ljudi okoli sebe, ampak še naprej gledaš v svoje noge, saj se ne zavedaš, kako vse premika volja, ki ni več njihova lastna. Če se ozrete okoli sebe, vidite ljudi, ki se premikajo in opravljajo dejanja, čeprav v svoji notranjosti spijo. To je skoraj tako, kot če bi videli delavca, ki zaradi utrujenosti zaspi v tovarni, medtem ko njegove roke še naprej delajo, čeprav ni več pri zavesti, saj se telo lahko premika in izvaja vnaprej določena dejanja, tudi če ni budno. V preteklosti se je to dogajalo zaradi pretiranega delovnega časa, danes se to dogaja zaradi pretiranih ur nezavesti. 

Meditacija je praksa, ki nam že od nekdaj pripada, čeprav nam je danes njeno ime morda neznano, saj smo se pustili zadušiti pretiranemu sodobnemu stresu. Meditacija je najprej stanje duha, šele nato tehnika. Njeno izvajanje je zelo pomembno, saj zgolj teorija ni dovolj, da bi nam ponudila njene koristi. Za dobro seanso je najprej potrebna notranja odločitev, da jo želimo izvajati, saj nam ponuja stanje duševne svobode od programov in vseh bremen, ki nam jih nalagamo vsak dan, česar pa ni lahko takoj prepoznati in razumeti. Meditativna praksa nas naredi žive v živih telesih, saj to tudi smo, le da na to prepogosto pozabljamo. Če ste oseba, ki že nekaj časa pozna in izvaja meditacijo, bo vse lažje in boste lažje brali naslednje strani; če še nikoli niste imeli izkušenj ali teoretičnega znanja o tem trenutku duševnega in telesnega blagostanja, je zdaj pravi čas, da se z njim seznanite. 

Stran 2 od 4

Dandanes sprostitev pogosto jemljemo zlahka, skorajda misleč, da je dobro počutje nekaj, kar nam ne pripada, saj je dolgočasno ali nekoristno, tako rekoč izguba časa. Z veseljem vam bom dokazal nasprotno. 

Dobro počutje ne pomeni zapravljanja časa, slabo počutje pa ga: zaradi njega resnično zapravimo veliko priložnosti, saj jih mečemo naravnost v smeti. Želim, da razumete, kaj je v resnici meditacija, in si je ne razlagate kot nekaj za peščico, za izbrance ali za tiste, ki nimajo kaj početi. Če jo boste odkrili na pravi način, se bo v vas povečala želja, da jo prakticirate in vključite v svoje življenje. Ne hitite z doseganjem vsega takoj, če niti ne veste, kaj želite s tem doseči. Zato se sprostite, vzemite si čas in korak za korakom boste izboljšali svoje življenje in način, kako ga živite. Vabim vas, da preizkusite prvi okus prave meditacije, ki sem vas je pripravljen naučiti. Verjetno je to za vas prvič, zato bomo začeli od najpreprostejše osnove do najbolj poglobljene tehnike. Cilj te meditacije je duševno dobro počutje, torej sprostitev: prvi cilj, ki ga moramo doseči. Brez tega meditacija ne bo delovala tako dobro, kot bi morala, saj obstaja nevarnost, da se njena učinkovitost prepolovi in se zdi skoraj neuporabna. Najtežji, a tudi najpomembnejši korak je, da se naučimo sproščati; ko se tega naučimo, bo vse drugo že prava mala malica. Začeli bomo seanso, ki bo trajala 10 minut. Ves čas vas bom vodil in vam našteval korake, ki jih morate narediti, da boste doživeli čudovito izkušnjo meditacije. Priporočam, da zvočno različico poslušate s slušalkami, sicer lahko nadaljujete z branjem te strani in sledite istim navodilom v pisni različici. V tem primeru namenite vsaj eno minuto za vadbo vsake oddaje. 



Počivajte in se sprostite. 

  

Osredotočite se samo na moje besede... 

  

Ne razmišljajte o ničemer, odstranite vse misli, ki vam v tem trenutku ne služijo. 
Osredotočite se izključno na sprostitev. 

  

Dihajte ... in se osredotočite na globino dihanja. 

  

Posvetite se vsakemu vdihu... 

  

Začnite dihati globoko in umirjeno... dihajte s trebuhom. 


Stran 3 od 4

Ne razmišljajte o ničemer... 

  

Začutite, kako se vratne mišice sproščajo.... in jih sprostite. 

  

Sprostite ramena... 

  

Sprostite obrazne mišice... 

  

Osredotočite se na srčni utrip in se sprostite... 

  

Začutite, kako bije... 

  

Začutite ga, kot ga še nikoli niste čutili... 

  

Dihajte... in se sprostite... 

  

Sprostite vrat... 

ramena... 

obraz... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

Sprostite svoj um... 


Stran 4 od 4  

 Občutite lahkotnost v mislih... 

  

Občutite, kako dobro je, da se sprostite in ne razmišljate o ničemer.... 

  

Zaradi tega se počutiš... za trenutek... živega.... 

  

Samo še trenutek... samo še trenutek... se počutite srečni, da ste tukaj... v sedanjosti... 

  

Dajte si samo en trenutek... ne odidite takoj... 

Tako lepo je biti sam s seboj... 

  

Sprostite se... vaše telo vas prosi... vaš um vas prosi... 

  

Ne bodite sramežljivi... navsezadnje... s seboj ste samo vi... 

  

Še malo se sprostite... globoko dihajte... 

  

Hvala... da ste mi dovolili, da vas sprostim... 

  

Zdaj ste pripravljeni odpreti oči... v vseh pogledih. 

  

To je bil le pokušnja meditacije in upam, da je v vas zanetila majhno željo, da bi se želeli sprostiti pogosteje, saj, kot ste videli, ni razloga, da se ne bi. Če želite, vadite to sprostitev še enkrat, dokler se ne boste počutili pripravljene za prehod na naslednji korak. Čakam vas. 

Konec strani 4 od 4. Če vam je bil članek všeč, spodaj komentirajte in opišite svoje občutke med branjem ali vadbo predlagane tehnike.

3409 komentarji
  • Toranto82
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:47 27/01/19

    Il rilassamento prima della meditazione è importantissimo

  • Eros
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    07:34 27/01/19

    questa volta i pensieri sono stati più invadenti e fastidiosi. Sensazione di caldo avvolgente, poco dopo il termine ho avuto freddo ed ho anche starnutito !!

  • Eros
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    23:06 26/01/19

    dolce, veloce rilassamento, sibilo nelle orecchie, sensazione di piacevole pienezza nella testa...

  • achille
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:32 26/01/19

    La meditazione come momento in cui ci rendiamo conto di essere vivi,mentre nella vita comune ognuno e' soffocato dalla routine e dai problemi.Normalmente la gente ha programmi che gli sono stati imposti da altri.La meditazione ci offre uno stato di liberta' mentale dai programmi e dai pensieri.Primo passo imparare bene il rilassamento.

  • ILIA
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:06 25/01/19

    Non ho mai pensato di poter vedere la meditazione sotto quest'ottica. Qui la visione delle cose prende un altra angolazione. 😁 Quella reale mi verrebbe da dire. Ho sempre pensato di non essere in grado di meditare. Fatico a spegnere la mente. Forse inizio a comprendere i motivi.

  • achille
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:59 25/01/19

    la meditazione come mezzo per controllare emozioni,pensieri che ci impediscono di raggiungere i nostri scopi e per uscire dal comportamento robotico e soffocato dalla routine giornaliera cominciando ad accorgersi che siamo mossi da una volonta' che non e' la nostra.

  • gina35
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:41 25/01/19

    Esperienza emozionante. Grazie

  • Lucaa
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:36 25/01/19

    Non è facile rilassarsi a dovere..inizio a capire lo scopo della meditazione e non vedo l ora di passare a stadi sempre più alti!!grazie

  • Ariane
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:51 23/01/19

    Ecco per me la meditazione è la cosa più difficile da fare! Però da un po’ di mesi quando vado a spasso con il mio cane non uso più il telefono e mi guardo in giro cercando di osservare le bellezze di ciò che mi circonda cercando di non pensare a nulla ma solo godermi il momento! Penso sia molto vicino alla meditazione.. 🙏

  • Silvia
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:06 23/01/19

    Bellissimo! Subito il tempo passa lento, poi non te ne accorgi più se passa o meno... e quando apri gli occhi ti senti decisamente più leggero...

  • Flavia
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    14:05 22/01/19

    È meraviglioso praticare meditazione quando arrivi a quel punto che puoi farla così bene che non ti rendi nemmeno conto del tempo che passa. E dopo 20 minuti che suona.il timer sembrano passato 5 minuti

  • Gladiator
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    23:34 20/01/19

    .. pronto ad aprire gli occhi .. sessione breve ma molto utile .. ti da un senso di pace, di tranquillità, di serenità ..

  • Gianluca
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:43 20/01/19

    grazie bell'esperienza

  • Massimiliano
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:52 20/01/19

    L' HO RIFATTA QUESTO TIPO DI MEDITAZIONE ,SEMPLICE E PROFONDA ,COINVOLGENTE. COMPLIMENTI A COLEI LA QUALE VOCE RIESCE A TRASMETTERE FIDUCIA E CALORE ,BRAVA E GRAZIE NAMASTE 🤗🙏🌹🌹🌹

  • Viky
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:40 20/01/19

    Conoscevo la teoria della Meditazione e per diversi anni ho cercato un Maestro ovviamente invano. Da quando mi sono iscritta in ACD ho finalmente conosciuto teoria e pratica. Mille grazie