arrow-up-circle
Izberite del besedila, ki ga želite pojasniti (največ 80 besed)
Step 1 - N° 5

Kaj je Meditacija - prvi koraki (1. del)

Ta članek je bil začasno preveden s pomočjo spletnega prevajalnika. Izvirni članek je v italijanskem jeziku. Če nam želite pomagati izboljšati prevod v vaš jezik, nam pišite na e-naslov: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ali prek chata na ACDHvala.

 

 

Stran 1 od 4

Meditacija je trenutek, ko se zavedaš, da si živ, medtem ko vse druge okoli tebe dušijo delo in težave. Čeprav se vsi, ki tukaj pišemo, beremo ali poslušamo, zavedamo, da smo živi, je v resnici to zavedanje šibko, saj sebe in svojega življenja ne spoštujemo toliko, kot bi morali. Edini trenutki, ko se zavemo, da bi radi živeli ali da bi se radi počutili žive, se zgodijo takrat, ko se soočimo z oviro, zaradi katere nas je strah, zaradi katere verjamemo, da bomo umrli in da je to za nas konec, čeprav v naš tempelj ni uperjena pištola. Vse, kar v nas vzbuja strah, nas prisili k razmišljanju o tem, kako radi bi živeli. To se zgodi zato, ker nas čez dan po lastni odločitvi duši rutina; tako ravno takrat, ko bi morali uživati v življenju in biti srečni s tem, kdo smo in kaj imamo, zapravljamo čas z razmišljanjem o težavah, o svojih neuspehih, o tem, zaradi česar se najbolj slabo počutimo. Svoj dragoceni čas zapravljamo za notranje umiranje, čeprav smo v telesu še vedno živi. Ali ni to nekoliko čudno? Živimo, a se kljub temu v sebi ubijamo. Pri meditaciji gre za odločitev, da se bomo v vsakem trenutku počutili žive. Občutek, da ste živi, je čudovit občutek , saj se ob njem zavedate, da ste na pravem mestu ob pravem času; zaradi njega se ne počutite neprimerno ali rojeni po pomoti ali s kruto usodo. 

Z občutkom življenja se zaveš, da si tu, ker je tako prav, in končno se lahko počutiš pomirjenega sam s seboj. Nobena govorica ali beseda drugih vam ne more povzročiti tako slabega občutka kot vaša lastna negativna sodba. Težava je v tem, da nas že od malih nog učijo, da življenje spoštujemo šele takrat, ko se konča. To vidimo pri ljudeh okoli sebe - šele ko je oseba na robu smrti, se zavemo, da želimo z njo preživeti več časa - in v notranjih situacijah, saj svoje življenje cenimo šele takrat, ko ga ovira postavi na preizkušnjo ali ko nam nekdo grozi, da nam ga bo vzel. To je zelo slab način življenja, saj vsak trenutek svojega življenja zapravimo tako, da ga preživimo negativno, in šele ko smo tik pred tem, da izgubimo tisto, kar nam je pomembno, se nenadoma zavemo, kako radi bi svoj čas izkoristili za to, da bi v njem bolj uživali. Še preden pomislite, da je meditacija tehnika, pri kateri se usedete in sprostite, se zavedajte, da je prava meditacija odločitev, da boste živeli, dokler imate na voljo ves čas na svetu. Vsi ljudje se ne zavedajo, da so živi. Mnogi okoli nas delujejo kot roboti: zasužnjeni so z rutino, saj delajo, pridejo domov in gledajo televizijo, nato jedo in spijo. Nimajo v rokah pravega življenja. Sledijo programu, ki so jim ga vsilili drugi in ki ga je težko razumeti, če ne opazuješ ljudi okoli sebe, ampak še naprej gledaš v svoje noge, saj se ne zavedaš, kako vse premika volja, ki ni več njihova lastna. Če se ozrete okoli sebe, vidite ljudi, ki se premikajo in opravljajo dejanja, čeprav v svoji notranjosti spijo. To je skoraj tako, kot če bi videli delavca, ki zaradi utrujenosti zaspi v tovarni, medtem ko njegove roke še naprej delajo, čeprav ni več pri zavesti, saj se telo lahko premika in izvaja vnaprej določena dejanja, tudi če ni budno. V preteklosti se je to dogajalo zaradi pretiranega delovnega časa, danes se to dogaja zaradi pretiranih ur nezavesti. 

Meditacija je praksa, ki nam že od nekdaj pripada, čeprav nam je danes njeno ime morda neznano, saj smo se pustili zadušiti pretiranemu sodobnemu stresu. Meditacija je najprej stanje duha, šele nato tehnika. Njeno izvajanje je zelo pomembno, saj zgolj teorija ni dovolj, da bi nam ponudila njene koristi. Za dobro seanso je najprej potrebna notranja odločitev, da jo želimo izvajati, saj nam ponuja stanje duševne svobode od programov in vseh bremen, ki nam jih nalagamo vsak dan, česar pa ni lahko takoj prepoznati in razumeti. Meditativna praksa nas naredi žive v živih telesih, saj to tudi smo, le da na to prepogosto pozabljamo. Če ste oseba, ki že nekaj časa pozna in izvaja meditacijo, bo vse lažje in boste lažje brali naslednje strani; če še nikoli niste imeli izkušenj ali teoretičnega znanja o tem trenutku duševnega in telesnega blagostanja, je zdaj pravi čas, da se z njim seznanite. 

Stran 2 od 4

Dandanes sprostitev pogosto jemljemo zlahka, skorajda misleč, da je dobro počutje nekaj, kar nam ne pripada, saj je dolgočasno ali nekoristno, tako rekoč izguba časa. Z veseljem vam bom dokazal nasprotno. 

Dobro počutje ne pomeni zapravljanja časa, slabo počutje pa ga: zaradi njega resnično zapravimo veliko priložnosti, saj jih mečemo naravnost v smeti. Želim, da razumete, kaj je v resnici meditacija, in si je ne razlagate kot nekaj za peščico, za izbrance ali za tiste, ki nimajo kaj početi. Če jo boste odkrili na pravi način, se bo v vas povečala želja, da jo prakticirate in vključite v svoje življenje. Ne hitite z doseganjem vsega takoj, če niti ne veste, kaj želite s tem doseči. Zato se sprostite, vzemite si čas in korak za korakom boste izboljšali svoje življenje in način, kako ga živite. Vabim vas, da preizkusite prvi okus prave meditacije, ki sem vas je pripravljen naučiti. Verjetno je to za vas prvič, zato bomo začeli od najpreprostejše osnove do najbolj poglobljene tehnike. Cilj te meditacije je duševno dobro počutje, torej sprostitev: prvi cilj, ki ga moramo doseči. Brez tega meditacija ne bo delovala tako dobro, kot bi morala, saj obstaja nevarnost, da se njena učinkovitost prepolovi in se zdi skoraj neuporabna. Najtežji, a tudi najpomembnejši korak je, da se naučimo sproščati; ko se tega naučimo, bo vse drugo že prava mala malica. Začeli bomo seanso, ki bo trajala 10 minut. Ves čas vas bom vodil in vam našteval korake, ki jih morate narediti, da boste doživeli čudovito izkušnjo meditacije. Priporočam, da zvočno različico poslušate s slušalkami, sicer lahko nadaljujete z branjem te strani in sledite istim navodilom v pisni različici. V tem primeru namenite vsaj eno minuto za vadbo vsake oddaje. 



Počivajte in se sprostite. 

  

Osredotočite se samo na moje besede... 

  

Ne razmišljajte o ničemer, odstranite vse misli, ki vam v tem trenutku ne služijo. 
Osredotočite se izključno na sprostitev. 

  

Dihajte ... in se osredotočite na globino dihanja. 

  

Posvetite se vsakemu vdihu... 

  

Začnite dihati globoko in umirjeno... dihajte s trebuhom. 


Stran 3 od 4

Ne razmišljajte o ničemer... 

  

Začutite, kako se vratne mišice sproščajo.... in jih sprostite. 

  

Sprostite ramena... 

  

Sprostite obrazne mišice... 

  

Osredotočite se na srčni utrip in se sprostite... 

  

Začutite, kako bije... 

  

Začutite ga, kot ga še nikoli niste čutili... 

  

Dihajte... in se sprostite... 

  

Sprostite vrat... 

ramena... 

obraz... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

Sprostite svoj um... 


Stran 4 od 4  

 Občutite lahkotnost v mislih... 

  

Občutite, kako dobro je, da se sprostite in ne razmišljate o ničemer.... 

  

Zaradi tega se počutiš... za trenutek... živega.... 

  

Samo še trenutek... samo še trenutek... se počutite srečni, da ste tukaj... v sedanjosti... 

  

Dajte si samo en trenutek... ne odidite takoj... 

Tako lepo je biti sam s seboj... 

  

Sprostite se... vaše telo vas prosi... vaš um vas prosi... 

  

Ne bodite sramežljivi... navsezadnje... s seboj ste samo vi... 

  

Še malo se sprostite... globoko dihajte... 

  

Hvala... da ste mi dovolili, da vas sprostim... 

  

Zdaj ste pripravljeni odpreti oči... v vseh pogledih. 

  

To je bil le pokušnja meditacije in upam, da je v vas zanetila majhno željo, da bi se želeli sprostiti pogosteje, saj, kot ste videli, ni razloga, da se ne bi. Če želite, vadite to sprostitev še enkrat, dokler se ne boste počutili pripravljene za prehod na naslednji korak. Čakam vas. 

Konec strani 4 od 4. Če vam je bil članek všeč, spodaj komentirajte in opišite svoje občutke med branjem ali vadbo predlagane tehnike.

3409 komentarji
  • lak1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:11 21/02/19

    per me fermare il pensiero è veramente difficile, ci provo da anni, anche quando mi concentro sul respiro, i pensieri o addirittura le immagini di qualcosa si susseguono...

  • Hikari Asaboshi
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    14:25 21/02/19

    Ho provato ora la tecnica di meditazione e devo dire che effetivamente ha un effetto rilassante.

  • Vinc.Dima
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    14:23 21/02/19

    Sono sicuro che mi darà un grande aiuto per affrontare questo percorso. Grazie

  • Hikari Asaboshi
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    13:21 20/02/19

    Ho già letto questo articolo tempo fa, ma sto ripassando e ri-iniziero a meditare da qui, anche perchè la concentrazione è proprio il mio punto debole.

  • Diego
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:30 19/02/19

    A distanza di quasi due anni dalla prima volta che ho letto questo articolo mi viene quasi da commuovermi a pensare quanto mi abbia fatto crescere questa tecnica. Cosí semplice ma cosí potente

  • Vera
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    23:01 17/02/19

    Molto dolce questa meditazione, ti culla armoniosamente. Mi piacciono molto le le pause in cui c'è il silenzio totale e poi all'improvviso ricompare la voce guidata. Grazie. Non so se devo farla tutti i giorni o continuando il percorso ce ne saranno altre.

  • Nikola
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    09:37 17/02/19

    A volte certi dettagli vengono un po'dimenticati e rileggendoli dopo tempo ritornano alla mente, comunque L'effetto è cambiato parecchio rispetto alla prima volta, ora il silenzio mentale è molto più forte, quando si raggiunge si sente tutto il corpo e il cervello che si rilassano, è come se tutto il Matrix intorno per un attimo si annullase, e la mente diventa leggera. È difficilissimo mantenere il non pensiero perché il low fa sì che la tua mente si distragga e inizi a pensare a qualcosa, ma in quei momenti in cui si riesce a non pensare a nulla si sente come un rilassamento profondo e un aumento di consapevolezza, e in oltre si sente come qualcosa che si muove nel cervello, come se qualcosa si rompesse o per la prima volta delle aree mai usate del cervello si attivassero, non so spiegarlo, è un po'come se l'energia entrasse in aree del cervello che prima erano spente e qualcosa si rompesse (forse dei blocchi). Comunque molto interessante.

  • giusybi
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    00:48 17/02/19

    Il più grosso problema é non pensare a nulla, poi gli acufeni che non ti lasciano un secondo in silenzio. Fin da piccola ho sempre avuto problemi ad addormentarmi pero' ultimamente ho cominciato ad ascoltare musica rilassante e quando vado a dormire metto gli auricolari cerco di non pensare a nulla e via succede il miracolo. Tra l'altro é proprio nei commenti di questa musica che ho saputo della vostra esistenza.

  • Barniy
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 2 Parte 1 su 2
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5 per la 2ª volta
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 6
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 9
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 2
    Medaglia per aver completato il libro Buddha secondo Angel Jeanne - Volume 1
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    14:39 15/02/19

    Letto,dopo qualche mese devo dire che è sempre meglio,pratica pratica e pratica 😊

  • 01
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:59 15/02/19

    Tecnica di rilassamento molto utile. La pratico spesso, soprattutto quando ho poco tempo per fare di più. Grazie

  • Steph
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:37 13/02/19

    Grazie! Questa tecnica di meditazione è molto efficace...il non pensiero è difficile da mantenere, ma esercitandosi si migliora sempre di più... Sento che già stanno cambiando molte cose

  • Silvy Maddalena
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:40 13/02/19

    Quanta verità in quello che dici. Tutta la mia infanzia e adolescenza, l'ho trascorsa senza pormi grossi problemi, nonostante nella mia famiglia ce ne fossero tanti. Ma, come tutti i bambini si è più spensierati e meno propensi a farsi coinvolgere dalle situazioni. Per questo, vivevo la mia vita cogliendone ogni attimo. Purtroppo, quando si cresce l'educazione ricevuta, i ritmi che la società ci impone, mi hanno man mano assorbita in un vortice pieno di stress e piano piano, anche le mie qualità psichiche si sono affievolite, anch'esse... ma non scomparse. Poi un giorno, la vita mi ha presentato il conto. O meglio, credo che lassù non abbiano avuto altro modo per farmi tornare alla mia consapevolezza. Infatti, 5 anni fa, dopo varie vicissitudini dolorose e affanni mi è stato diagnosticato un tumore e mi dietero un mese di vita. Sebbene non sia stato un periodo facile da superare, oggi posso dire con assoluta certezza che la malattia è stata in fondo una benedizione. Grazie ad essa, sono stata costretta a fermarmi e riflettere. Il mio attaccamento e apprezzamento alla vita sono diventati la mia priorità. Un anno costretta a letto, mi ha spronato a riflettere su quanto avessi sprecato la mia vita su sciocchezze che avevo ritenuto importanti e, su come avevo tralasciato le cose realmente fondamentali per la mia crescita e il mio bene supremo. Sebbene, avessi continuato a credere in Dio e in qualche modo a percepirlo, solo ora mi rendevo conto di quanti tentativi Dio avesse fatto per richiamarmi all"ovile. Ora però avevo l'opportunità di ricominciare. Mi sono avvicinata alla meditazione e da quel giorno la pratico in modo costante e la mia vita è cambiata drasticamente. Ho sconfitto la malattia e riportato dentro di me serenità e una consapevolezza diversa. So che ho ancora tanta strada da fare, ma aver cominciato ad avere gli strumenti giusti è un buon inizio. Grazie a voi riuscirò a superare qualunque ostacolo che si presenterà sul mio cammino.

  • Viorel
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:42 08/02/19

    Grazie per gli primi buoni passi . non vi ho incontrati per caso

  • Maury
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:16 07/02/19

    Dannato dannato low! Maremma! Non c'è verso eh? Beh comunque una cosa l'ho capita! Se si sbatte tanto vuol dire che siamo sulla strada giusta!!! C'è una frase frase che mi accompagna da tantissimo tempo è mai come adesso credo di aver capito!!! "SE IL DIAVOLO TI SPINGE A GUARDARE SEMPRE AL PASSATO È PERCHÉ NEL PRESENTE CI SONO COSE MERAVIGLIOSE CHE NON VUOLE CHE TU VEDA"

  • Adam
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    14:37 07/02/19

    Vero piu mediti piu stai bene anche se non e semplice restare in silenzio mentale ho prsticato yoga per mesi ed e molto simile