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Step 1 - N° 5

Kaj je Meditacija - prvi koraki (1. del)

Ta članek je bil začasno preveden s pomočjo spletnega prevajalnika. Izvirni članek je v italijanskem jeziku. Če nam želite pomagati izboljšati prevod v vaš jezik, nam pišite na e-naslov: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ali prek chata na ACDHvala.

 

 

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Meditacija je trenutek, ko se zavedaš, da si živ, medtem ko vse druge okoli tebe dušijo delo in težave. Čeprav se vsi, ki tukaj pišemo, beremo ali poslušamo, zavedamo, da smo živi, je v resnici to zavedanje šibko, saj sebe in svojega življenja ne spoštujemo toliko, kot bi morali. Edini trenutki, ko se zavemo, da bi radi živeli ali da bi se radi počutili žive, se zgodijo takrat, ko se soočimo z oviro, zaradi katere nas je strah, zaradi katere verjamemo, da bomo umrli in da je to za nas konec, čeprav v naš tempelj ni uperjena pištola. Vse, kar v nas vzbuja strah, nas prisili k razmišljanju o tem, kako radi bi živeli. To se zgodi zato, ker nas čez dan po lastni odločitvi duši rutina; tako ravno takrat, ko bi morali uživati v življenju in biti srečni s tem, kdo smo in kaj imamo, zapravljamo čas z razmišljanjem o težavah, o svojih neuspehih, o tem, zaradi česar se najbolj slabo počutimo. Svoj dragoceni čas zapravljamo za notranje umiranje, čeprav smo v telesu še vedno živi. Ali ni to nekoliko čudno? Živimo, a se kljub temu v sebi ubijamo. Pri meditaciji gre za odločitev, da se bomo v vsakem trenutku počutili žive. Občutek, da ste živi, je čudovit občutek , saj se ob njem zavedate, da ste na pravem mestu ob pravem času; zaradi njega se ne počutite neprimerno ali rojeni po pomoti ali s kruto usodo. 

Z občutkom življenja se zaveš, da si tu, ker je tako prav, in končno se lahko počutiš pomirjenega sam s seboj. Nobena govorica ali beseda drugih vam ne more povzročiti tako slabega občutka kot vaša lastna negativna sodba. Težava je v tem, da nas že od malih nog učijo, da življenje spoštujemo šele takrat, ko se konča. To vidimo pri ljudeh okoli sebe - šele ko je oseba na robu smrti, se zavemo, da želimo z njo preživeti več časa - in v notranjih situacijah, saj svoje življenje cenimo šele takrat, ko ga ovira postavi na preizkušnjo ali ko nam nekdo grozi, da nam ga bo vzel. To je zelo slab način življenja, saj vsak trenutek svojega življenja zapravimo tako, da ga preživimo negativno, in šele ko smo tik pred tem, da izgubimo tisto, kar nam je pomembno, se nenadoma zavemo, kako radi bi svoj čas izkoristili za to, da bi v njem bolj uživali. Še preden pomislite, da je meditacija tehnika, pri kateri se usedete in sprostite, se zavedajte, da je prava meditacija odločitev, da boste živeli, dokler imate na voljo ves čas na svetu. Vsi ljudje se ne zavedajo, da so živi. Mnogi okoli nas delujejo kot roboti: zasužnjeni so z rutino, saj delajo, pridejo domov in gledajo televizijo, nato jedo in spijo. Nimajo v rokah pravega življenja. Sledijo programu, ki so jim ga vsilili drugi in ki ga je težko razumeti, če ne opazuješ ljudi okoli sebe, ampak še naprej gledaš v svoje noge, saj se ne zavedaš, kako vse premika volja, ki ni več njihova lastna. Če se ozrete okoli sebe, vidite ljudi, ki se premikajo in opravljajo dejanja, čeprav v svoji notranjosti spijo. To je skoraj tako, kot če bi videli delavca, ki zaradi utrujenosti zaspi v tovarni, medtem ko njegove roke še naprej delajo, čeprav ni več pri zavesti, saj se telo lahko premika in izvaja vnaprej določena dejanja, tudi če ni budno. V preteklosti se je to dogajalo zaradi pretiranega delovnega časa, danes se to dogaja zaradi pretiranih ur nezavesti. 

Meditacija je praksa, ki nam že od nekdaj pripada, čeprav nam je danes njeno ime morda neznano, saj smo se pustili zadušiti pretiranemu sodobnemu stresu. Meditacija je najprej stanje duha, šele nato tehnika. Njeno izvajanje je zelo pomembno, saj zgolj teorija ni dovolj, da bi nam ponudila njene koristi. Za dobro seanso je najprej potrebna notranja odločitev, da jo želimo izvajati, saj nam ponuja stanje duševne svobode od programov in vseh bremen, ki nam jih nalagamo vsak dan, česar pa ni lahko takoj prepoznati in razumeti. Meditativna praksa nas naredi žive v živih telesih, saj to tudi smo, le da na to prepogosto pozabljamo. Če ste oseba, ki že nekaj časa pozna in izvaja meditacijo, bo vse lažje in boste lažje brali naslednje strani; če še nikoli niste imeli izkušenj ali teoretičnega znanja o tem trenutku duševnega in telesnega blagostanja, je zdaj pravi čas, da se z njim seznanite. 

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Dandanes sprostitev pogosto jemljemo zlahka, skorajda misleč, da je dobro počutje nekaj, kar nam ne pripada, saj je dolgočasno ali nekoristno, tako rekoč izguba časa. Z veseljem vam bom dokazal nasprotno. 

Dobro počutje ne pomeni zapravljanja časa, slabo počutje pa ga: zaradi njega resnično zapravimo veliko priložnosti, saj jih mečemo naravnost v smeti. Želim, da razumete, kaj je v resnici meditacija, in si je ne razlagate kot nekaj za peščico, za izbrance ali za tiste, ki nimajo kaj početi. Če jo boste odkrili na pravi način, se bo v vas povečala želja, da jo prakticirate in vključite v svoje življenje. Ne hitite z doseganjem vsega takoj, če niti ne veste, kaj želite s tem doseči. Zato se sprostite, vzemite si čas in korak za korakom boste izboljšali svoje življenje in način, kako ga živite. Vabim vas, da preizkusite prvi okus prave meditacije, ki sem vas je pripravljen naučiti. Verjetno je to za vas prvič, zato bomo začeli od najpreprostejše osnove do najbolj poglobljene tehnike. Cilj te meditacije je duševno dobro počutje, torej sprostitev: prvi cilj, ki ga moramo doseči. Brez tega meditacija ne bo delovala tako dobro, kot bi morala, saj obstaja nevarnost, da se njena učinkovitost prepolovi in se zdi skoraj neuporabna. Najtežji, a tudi najpomembnejši korak je, da se naučimo sproščati; ko se tega naučimo, bo vse drugo že prava mala malica. Začeli bomo seanso, ki bo trajala 10 minut. Ves čas vas bom vodil in vam našteval korake, ki jih morate narediti, da boste doživeli čudovito izkušnjo meditacije. Priporočam, da zvočno različico poslušate s slušalkami, sicer lahko nadaljujete z branjem te strani in sledite istim navodilom v pisni različici. V tem primeru namenite vsaj eno minuto za vadbo vsake oddaje. 



Počivajte in se sprostite. 

  

Osredotočite se samo na moje besede... 

  

Ne razmišljajte o ničemer, odstranite vse misli, ki vam v tem trenutku ne služijo. 
Osredotočite se izključno na sprostitev. 

  

Dihajte ... in se osredotočite na globino dihanja. 

  

Posvetite se vsakemu vdihu... 

  

Začnite dihati globoko in umirjeno... dihajte s trebuhom. 


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Ne razmišljajte o ničemer... 

  

Začutite, kako se vratne mišice sproščajo.... in jih sprostite. 

  

Sprostite ramena... 

  

Sprostite obrazne mišice... 

  

Osredotočite se na srčni utrip in se sprostite... 

  

Začutite, kako bije... 

  

Začutite ga, kot ga še nikoli niste čutili... 

  

Dihajte... in se sprostite... 

  

Sprostite vrat... 

ramena... 

obraz... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

Sprostite svoj um... 


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 Občutite lahkotnost v mislih... 

  

Občutite, kako dobro je, da se sprostite in ne razmišljate o ničemer.... 

  

Zaradi tega se počutiš... za trenutek... živega.... 

  

Samo še trenutek... samo še trenutek... se počutite srečni, da ste tukaj... v sedanjosti... 

  

Dajte si samo en trenutek... ne odidite takoj... 

Tako lepo je biti sam s seboj... 

  

Sprostite se... vaše telo vas prosi... vaš um vas prosi... 

  

Ne bodite sramežljivi... navsezadnje... s seboj ste samo vi... 

  

Še malo se sprostite... globoko dihajte... 

  

Hvala... da ste mi dovolili, da vas sprostim... 

  

Zdaj ste pripravljeni odpreti oči... v vseh pogledih. 

  

To je bil le pokušnja meditacije in upam, da je v vas zanetila majhno željo, da bi se želeli sprostiti pogosteje, saj, kot ste videli, ni razloga, da se ne bi. Če želite, vadite to sprostitev še enkrat, dokler se ne boste počutili pripravljene za prehod na naslednji korak. Čakam vas. 

Konec strani 4 od 4. Če vam je bil članek všeč, spodaj komentirajte in opišite svoje občutke med branjem ali vadbo predlagane tehnike.

3410 komentarji
  • Dandi
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    10:43 29/03/21

    Ho provato una sensazione di calore interiore bellissima, fantastico.

  • Petrus
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    09:59 29/03/21

    Ho praticato meditazione in varie forme e tecniche ormai da qualche anno, devo riconoscere come però alla base vi sia sempre il rilassamento e la presenza e consapevolezza di sé. Meditazione davvero ben fatta e guidata, grazie.

  • Angela89
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    09:30 29/03/21

    Fantastica meditazione. Grazie

  • Ian
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    20:52 28/03/21

    E' meraviglioso. Una sensazione di pace e completezza. Ho l'impressione che la routine quotidiana sia una specie di trance, in cui diventi totalmente incosciente della realta' e ti lasci andare alle solite azioni. E avere la forza quotidiana di non cascarci chiede impegno. Siete d'accordo con la mia visione?

  • Michele78
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    10:18 27/03/21

    Meravigliosa meditazione di base. Grazie

  • MonsterShadow
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    01:09 26/03/21

    Ho praticato la meditazione un paio di volte, ma mai con costanza. Spero di farlo adesso, mi sento pronta e ispirata per un rigenero totale

  • Lucia
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    16:53 23/03/21

    Ciao. Volevo segnalare che a dispetto di quanto io desideri, non mi sento sempre a mio agio a meditare perché sempre disturbata da qualcosa o qualcuno. Prevedere poi che qualcuno possa da un momento ad un altro farlo mi rende tesa e piena di pensieri che non riesco ad abbandonare facilmente...

  • Martina
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    19:31 21/03/21

    La meditazione mi ha cambiato la vita,ne sento proprio l'esigenza, ormai le meditazioni sono l'obiettivo del giorno , ho una costante scelta se una meditazione o altro, esempio ho una mezz'oretta "potrei ripassare.. Potrei allenarmi... Potrei disegnare.. Oppure faccio una med.. O El.. E se facessi due tecniche 15 min ciascuna? " Ovviamente "vince" sempre la meditazione, con questo bel tempo poi meditare sotto il sole è bellissimo! La meditazione è come l' ossigeno per noi essere umani. Grazie per avermi fatto scoprire una delle cose più belle.

  • jay
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    18:04 21/03/21

    assoluto stato di presenza. GRAZIE

  • Davide
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    00:27 21/03/21

    Ho fatto parecchie volte questi dieci minuti di sessione...sia ad inizio percorso che successivamente...tanto che so persino le parole a memoria. Ma sappiamo che non è importante sapere ogni riga o parola a menadito, quanto piuttosto svolgere nella maniera più naturale possibile ogni passaggio. E anche stavolta sono rimasto soddisfatto del risultato, pur conscio che si può andare sempre più in profondità senza praticamente limiti...anche in tecniche "semplici" come questa. Piacevole ripasso, svolto con la voce guida (era parecchio che non ascoltavo). Ho inoltre notato - se non vado errato - un nuovo disegno in apertura documento e una nuova musica nell'audio. Grazie

  • Sode2310
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    19:41 20/03/21

    Ho praticato questa tecnica con la traccia audio: mi sono sentito decisamente meglio di prima, specialmente le prime volte che l'ho praticata la differenza è stata notevole. Credo sia molto utile avere un'introduzione graduale come questa alla Meditazione, specialmente perché essere rilassati è davvero indispensabile per l'efficacia della Meditazione.

  • Animaet
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    00:15 20/03/21

    Grazie per tutto il lavoro e l’impegno che c’è dietro queste parole... 🙂

  • Francesca
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    15:48 15/03/21

    Ho deciso di farla ascoltando l'audio. Per me il rilassamento fisico non è un problema. Ho apprezzato la musica di sottofondo.

  • Emanuela
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Il Sigillo delle Vite Passate - Volume 1
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    13:01 14/03/21

    In questo periodo in cui mi sento più bassa e in cui ho sentito sensazioni negative, ho sentito la necessità di leggere un documento che mi aiutasse a risollevarmi, così ho seguito il consiglio di Angel di pensare a un numero e di leggere quel documento, che mi aveva portato a un documento sulla meditazione nel 4° step, l'ho aperto e ho iniziato a leggere, ma poi ho sentito che mi avrebbe fatto molto bene riprendere l'argomento della meditazione dall'inizio, anche per capire meglio quel documento, così ho deciso di ripassare l'argomento meditazione da capo, sia nella teoria che nella pratica, e penso di aver fatto la scelta giusta perché è proprio ciò che serve dopo una caduta o un riabbassamento: ripercorrere i propri passi dall'inizio.

  • curly
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    13:38 13/03/21

    Conoscevo la meditazione, è interessante. Più che altro non sono mai stato costante nel tempo a praticarla. Voglio ora essendo consapevole migliorare anche su questo fatto dato che sono molto più consapevole che essa aiuti e renda veramente vivi. Io voglio vivere e possiamo farcela. la cosa che più mi affascina che la meditazione è una consapevolezza maggiore, uno stato mentale elevato che sicuramente porterà pace e armonia. Grazie