arrow-up-circle
Izberite del besedila, ki ga želite pojasniti (največ 80 besed)
Step 1 - N° 5

Kaj je Meditacija - prvi koraki (1. del)

Ta članek je bil začasno preveden s pomočjo spletnega prevajalnika. Izvirni članek je v italijanskem jeziku. Če nam želite pomagati izboljšati prevod v vaš jezik, nam pišite na e-naslov: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ali prek chata na ACDHvala.

 

 

Stran 1 od 4

Meditacija je trenutek, ko se zavedaš, da si živ, medtem ko vse druge okoli tebe dušijo delo in težave. Čeprav se vsi, ki tukaj pišemo, beremo ali poslušamo, zavedamo, da smo živi, je v resnici to zavedanje šibko, saj sebe in svojega življenja ne spoštujemo toliko, kot bi morali. Edini trenutki, ko se zavemo, da bi radi živeli ali da bi se radi počutili žive, se zgodijo takrat, ko se soočimo z oviro, zaradi katere nas je strah, zaradi katere verjamemo, da bomo umrli in da je to za nas konec, čeprav v naš tempelj ni uperjena pištola. Vse, kar v nas vzbuja strah, nas prisili k razmišljanju o tem, kako radi bi živeli. To se zgodi zato, ker nas čez dan po lastni odločitvi duši rutina; tako ravno takrat, ko bi morali uživati v življenju in biti srečni s tem, kdo smo in kaj imamo, zapravljamo čas z razmišljanjem o težavah, o svojih neuspehih, o tem, zaradi česar se najbolj slabo počutimo. Svoj dragoceni čas zapravljamo za notranje umiranje, čeprav smo v telesu še vedno živi. Ali ni to nekoliko čudno? Živimo, a se kljub temu v sebi ubijamo. Pri meditaciji gre za odločitev, da se bomo v vsakem trenutku počutili žive. Občutek, da ste živi, je čudovit občutek , saj se ob njem zavedate, da ste na pravem mestu ob pravem času; zaradi njega se ne počutite neprimerno ali rojeni po pomoti ali s kruto usodo. 

Z občutkom življenja se zaveš, da si tu, ker je tako prav, in končno se lahko počutiš pomirjenega sam s seboj. Nobena govorica ali beseda drugih vam ne more povzročiti tako slabega občutka kot vaša lastna negativna sodba. Težava je v tem, da nas že od malih nog učijo, da življenje spoštujemo šele takrat, ko se konča. To vidimo pri ljudeh okoli sebe - šele ko je oseba na robu smrti, se zavemo, da želimo z njo preživeti več časa - in v notranjih situacijah, saj svoje življenje cenimo šele takrat, ko ga ovira postavi na preizkušnjo ali ko nam nekdo grozi, da nam ga bo vzel. To je zelo slab način življenja, saj vsak trenutek svojega življenja zapravimo tako, da ga preživimo negativno, in šele ko smo tik pred tem, da izgubimo tisto, kar nam je pomembno, se nenadoma zavemo, kako radi bi svoj čas izkoristili za to, da bi v njem bolj uživali. Še preden pomislite, da je meditacija tehnika, pri kateri se usedete in sprostite, se zavedajte, da je prava meditacija odločitev, da boste živeli, dokler imate na voljo ves čas na svetu. Vsi ljudje se ne zavedajo, da so živi. Mnogi okoli nas delujejo kot roboti: zasužnjeni so z rutino, saj delajo, pridejo domov in gledajo televizijo, nato jedo in spijo. Nimajo v rokah pravega življenja. Sledijo programu, ki so jim ga vsilili drugi in ki ga je težko razumeti, če ne opazuješ ljudi okoli sebe, ampak še naprej gledaš v svoje noge, saj se ne zavedaš, kako vse premika volja, ki ni več njihova lastna. Če se ozrete okoli sebe, vidite ljudi, ki se premikajo in opravljajo dejanja, čeprav v svoji notranjosti spijo. To je skoraj tako, kot če bi videli delavca, ki zaradi utrujenosti zaspi v tovarni, medtem ko njegove roke še naprej delajo, čeprav ni več pri zavesti, saj se telo lahko premika in izvaja vnaprej določena dejanja, tudi če ni budno. V preteklosti se je to dogajalo zaradi pretiranega delovnega časa, danes se to dogaja zaradi pretiranih ur nezavesti. 

Meditacija je praksa, ki nam že od nekdaj pripada, čeprav nam je danes njeno ime morda neznano, saj smo se pustili zadušiti pretiranemu sodobnemu stresu. Meditacija je najprej stanje duha, šele nato tehnika. Njeno izvajanje je zelo pomembno, saj zgolj teorija ni dovolj, da bi nam ponudila njene koristi. Za dobro seanso je najprej potrebna notranja odločitev, da jo želimo izvajati, saj nam ponuja stanje duševne svobode od programov in vseh bremen, ki nam jih nalagamo vsak dan, česar pa ni lahko takoj prepoznati in razumeti. Meditativna praksa nas naredi žive v živih telesih, saj to tudi smo, le da na to prepogosto pozabljamo. Če ste oseba, ki že nekaj časa pozna in izvaja meditacijo, bo vse lažje in boste lažje brali naslednje strani; če še nikoli niste imeli izkušenj ali teoretičnega znanja o tem trenutku duševnega in telesnega blagostanja, je zdaj pravi čas, da se z njim seznanite. 

Stran 2 od 4

Dandanes sprostitev pogosto jemljemo zlahka, skorajda misleč, da je dobro počutje nekaj, kar nam ne pripada, saj je dolgočasno ali nekoristno, tako rekoč izguba časa. Z veseljem vam bom dokazal nasprotno. 

Dobro počutje ne pomeni zapravljanja časa, slabo počutje pa ga: zaradi njega resnično zapravimo veliko priložnosti, saj jih mečemo naravnost v smeti. Želim, da razumete, kaj je v resnici meditacija, in si je ne razlagate kot nekaj za peščico, za izbrance ali za tiste, ki nimajo kaj početi. Če jo boste odkrili na pravi način, se bo v vas povečala želja, da jo prakticirate in vključite v svoje življenje. Ne hitite z doseganjem vsega takoj, če niti ne veste, kaj želite s tem doseči. Zato se sprostite, vzemite si čas in korak za korakom boste izboljšali svoje življenje in način, kako ga živite. Vabim vas, da preizkusite prvi okus prave meditacije, ki sem vas je pripravljen naučiti. Verjetno je to za vas prvič, zato bomo začeli od najpreprostejše osnove do najbolj poglobljene tehnike. Cilj te meditacije je duševno dobro počutje, torej sprostitev: prvi cilj, ki ga moramo doseči. Brez tega meditacija ne bo delovala tako dobro, kot bi morala, saj obstaja nevarnost, da se njena učinkovitost prepolovi in se zdi skoraj neuporabna. Najtežji, a tudi najpomembnejši korak je, da se naučimo sproščati; ko se tega naučimo, bo vse drugo že prava mala malica. Začeli bomo seanso, ki bo trajala 10 minut. Ves čas vas bom vodil in vam našteval korake, ki jih morate narediti, da boste doživeli čudovito izkušnjo meditacije. Priporočam, da zvočno različico poslušate s slušalkami, sicer lahko nadaljujete z branjem te strani in sledite istim navodilom v pisni različici. V tem primeru namenite vsaj eno minuto za vadbo vsake oddaje. 



Počivajte in se sprostite. 

  

Osredotočite se samo na moje besede... 

  

Ne razmišljajte o ničemer, odstranite vse misli, ki vam v tem trenutku ne služijo. 
Osredotočite se izključno na sprostitev. 

  

Dihajte ... in se osredotočite na globino dihanja. 

  

Posvetite se vsakemu vdihu... 

  

Začnite dihati globoko in umirjeno... dihajte s trebuhom. 


Stran 3 od 4

Ne razmišljajte o ničemer... 

  

Začutite, kako se vratne mišice sproščajo.... in jih sprostite. 

  

Sprostite ramena... 

  

Sprostite obrazne mišice... 

  

Osredotočite se na srčni utrip in se sprostite... 

  

Začutite, kako bije... 

  

Začutite ga, kot ga še nikoli niste čutili... 

  

Dihajte... in se sprostite... 

  

Sprostite vrat... 

ramena... 

obraz... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

Sprostite svoj um... 


Stran 4 od 4  

 Občutite lahkotnost v mislih... 

  

Občutite, kako dobro je, da se sprostite in ne razmišljate o ničemer.... 

  

Zaradi tega se počutiš... za trenutek... živega.... 

  

Samo še trenutek... samo še trenutek... se počutite srečni, da ste tukaj... v sedanjosti... 

  

Dajte si samo en trenutek... ne odidite takoj... 

Tako lepo je biti sam s seboj... 

  

Sprostite se... vaše telo vas prosi... vaš um vas prosi... 

  

Ne bodite sramežljivi... navsezadnje... s seboj ste samo vi... 

  

Še malo se sprostite... globoko dihajte... 

  

Hvala... da ste mi dovolili, da vas sprostim... 

  

Zdaj ste pripravljeni odpreti oči... v vseh pogledih. 

  

To je bil le pokušnja meditacije in upam, da je v vas zanetila majhno željo, da bi se želeli sprostiti pogosteje, saj, kot ste videli, ni razloga, da se ne bi. Če želite, vadite to sprostitev še enkrat, dokler se ne boste počutili pripravljene za prehod na naslednji korak. Čakam vas. 

Konec strani 4 od 4. Če vam je bil članek všeč, spodaj komentirajte in opišite svoje občutke med branjem ali vadbo predlagane tehnike.

3410 komentarji
  • Freya
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    19:05 21/04/21

    Ho iniziato a praticare meditazione circa 4 anni fa. Poi ho smesso. Poi ho ricominciato. Poi ho smesso di nuovo per poi ricominciare nuovamente. Con il tempo ho capito che la frase "non ho tempo" è solo una scusa che diciamo per convincere noi stessi! Forse, a questo punto, dettanta un po anche dal Low! Siamo così abituati a stare male che forse stare bene ci mette anche un po paura. Parola del giorno: ricominciare💪

  • Alessandro
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:06 14/04/21

    Pratico meditazione da relativamente poco (due mesi circa) Ma grazie a voi sto scoprendo un mondo dietro a tutto ciò. E' e sarà la parte più bella della giornata

  • Daerina
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:55 14/04/21

    Era da un po'di tempo che non meditavo, ed è stato bellissimo.

  • Alcentrodelblu
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    08:38 14/04/21

    Mi sono già approcciato a questo tipo di meditazione da qualche settimana. Spero dia dei buoni risultati, ma ancora é presto.

  • Alessandro
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:23 13/04/21

    Vi benedico con tutto me stesso Amo questo percorso.

  • Sara
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:55 11/04/21

    ❤❤❤ grazie infinite 🙏🙏🙏

  • Tonia
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    15:00 10/04/21

    Fantastico! anche solo 10 minuti sono bastati per sentirmi subito meglio. Grazie ❤️

  • Alex69
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:12 09/04/21

    È bello ripassare....

  • vic10
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    18:17 09/04/21

    Ho sempre pensato che la meditazione non fosse alla portata di tutti, che servisse quasi una predisposizione. Sarà anche per via del fatto che pensiamo h24 a tutto, soprattutto a cose non necessarie, quindi cercare il silenzio della mente viene quasi visto come una cosa che non ci possiamo permettere. Ora non so se ho meditato "bene", ma mentre scrivo questo commento mi rendo conto che ho cominciato a rilassarmi quando ho smesso di chiedermi se lo stavo facendo bene o meno. Mi sono sentito sollevato, ho abbandonato tutte le difese e semplicemente mi sono lasciato andare. Una bella sensazione, mi sono ripromesso di dedicare ogni inizio giornata a questa pratica perché può portare benefici evidenti alle mie giornate insieme alla consapevolezza e alla concentrazione. Grazie per questo documento, mi rendo conto che era da tempo immemore che non mi prendevo un vero attimo per me.

  • Nicolehikari
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    20:32 05/04/21

    Molto rilassante è una bellissima sensazione, praticherò ogni giorno, grazie.

  • Astrid
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    17:16 03/04/21

    Non è la mia prima sessione di meditazione, ma devo dire che questi dieci minuti di rilassamento sono stati unici nel loro genere, con la loro semplicità mi hanno riportato in uno stato di pace e serenità. Grazie.

  • Littlecomic
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    11:58 03/04/21

    E' sempre bello rileggere questo articolo sempre più ricco di aggiornamenti, proprio quello che ci vuole in questi giorni che ci vogliono sempre ansiosi e stressati. Grazie. :)

  • Sue61
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    21:25 30/03/21

    Non è la prima volta che faccio rilassamento e meditazione, quindi ho familiarità con questa pratica. Il fatto che sia il primo passo per vivere" veramente" e risvegliarsi dalla nostra condizione" inconsapevole " rende questa pratica veramente" magica"ai miei occhi.

  • Cercatore
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    22:26 29/03/21

    È la seconda volta che pratico la meditazione e devo dire che il concentrarsi sul respiro e sui battiti del cuore permette di non pensare ad altro. Senso di rilassamento mentale e fisico, molto piacevole.

  • Mietta
    warning-solid

    Sei sicuro?

    Il commento verrà eliminato

    Conferma
    16:34 29/03/21

    Mi è sempre piaciuto meditare..anche se con il tempo ho appreso che ognuno lo interpreta in modi differenti..