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Step 1 - N° 5

Kaj je Meditacija - prvi koraki (1. del)

Ta članek je bil začasno preveden s pomočjo spletnega prevajalnika. Izvirni članek je v italijanskem jeziku. Če nam želite pomagati izboljšati prevod v vaš jezik, nam pišite na e-naslov: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ali prek chata na ACDHvala.

 

 

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Meditacija je trenutek, ko se zavedaš, da si živ, medtem ko vse druge okoli tebe dušijo delo in težave. Čeprav se vsi, ki tukaj pišemo, beremo ali poslušamo, zavedamo, da smo živi, je v resnici to zavedanje šibko, saj sebe in svojega življenja ne spoštujemo toliko, kot bi morali. Edini trenutki, ko se zavemo, da bi radi živeli ali da bi se radi počutili žive, se zgodijo takrat, ko se soočimo z oviro, zaradi katere nas je strah, zaradi katere verjamemo, da bomo umrli in da je to za nas konec, čeprav v naš tempelj ni uperjena pištola. Vse, kar v nas vzbuja strah, nas prisili k razmišljanju o tem, kako radi bi živeli. To se zgodi zato, ker nas čez dan po lastni odločitvi duši rutina; tako ravno takrat, ko bi morali uživati v življenju in biti srečni s tem, kdo smo in kaj imamo, zapravljamo čas z razmišljanjem o težavah, o svojih neuspehih, o tem, zaradi česar se najbolj slabo počutimo. Svoj dragoceni čas zapravljamo za notranje umiranje, čeprav smo v telesu še vedno živi. Ali ni to nekoliko čudno? Živimo, a se kljub temu v sebi ubijamo. Pri meditaciji gre za odločitev, da se bomo v vsakem trenutku počutili žive. Občutek, da ste živi, je čudovit občutek , saj se ob njem zavedate, da ste na pravem mestu ob pravem času; zaradi njega se ne počutite neprimerno ali rojeni po pomoti ali s kruto usodo. 

Z občutkom življenja se zaveš, da si tu, ker je tako prav, in končno se lahko počutiš pomirjenega sam s seboj. Nobena govorica ali beseda drugih vam ne more povzročiti tako slabega občutka kot vaša lastna negativna sodba. Težava je v tem, da nas že od malih nog učijo, da življenje spoštujemo šele takrat, ko se konča. To vidimo pri ljudeh okoli sebe - šele ko je oseba na robu smrti, se zavemo, da želimo z njo preživeti več časa - in v notranjih situacijah, saj svoje življenje cenimo šele takrat, ko ga ovira postavi na preizkušnjo ali ko nam nekdo grozi, da nam ga bo vzel. To je zelo slab način življenja, saj vsak trenutek svojega življenja zapravimo tako, da ga preživimo negativno, in šele ko smo tik pred tem, da izgubimo tisto, kar nam je pomembno, se nenadoma zavemo, kako radi bi svoj čas izkoristili za to, da bi v njem bolj uživali. Še preden pomislite, da je meditacija tehnika, pri kateri se usedete in sprostite, se zavedajte, da je prava meditacija odločitev, da boste živeli, dokler imate na voljo ves čas na svetu. Vsi ljudje se ne zavedajo, da so živi. Mnogi okoli nas delujejo kot roboti: zasužnjeni so z rutino, saj delajo, pridejo domov in gledajo televizijo, nato jedo in spijo. Nimajo v rokah pravega življenja. Sledijo programu, ki so jim ga vsilili drugi in ki ga je težko razumeti, če ne opazuješ ljudi okoli sebe, ampak še naprej gledaš v svoje noge, saj se ne zavedaš, kako vse premika volja, ki ni več njihova lastna. Če se ozrete okoli sebe, vidite ljudi, ki se premikajo in opravljajo dejanja, čeprav v svoji notranjosti spijo. To je skoraj tako, kot če bi videli delavca, ki zaradi utrujenosti zaspi v tovarni, medtem ko njegove roke še naprej delajo, čeprav ni več pri zavesti, saj se telo lahko premika in izvaja vnaprej določena dejanja, tudi če ni budno. V preteklosti se je to dogajalo zaradi pretiranega delovnega časa, danes se to dogaja zaradi pretiranih ur nezavesti. 

Meditacija je praksa, ki nam že od nekdaj pripada, čeprav nam je danes njeno ime morda neznano, saj smo se pustili zadušiti pretiranemu sodobnemu stresu. Meditacija je najprej stanje duha, šele nato tehnika. Njeno izvajanje je zelo pomembno, saj zgolj teorija ni dovolj, da bi nam ponudila njene koristi. Za dobro seanso je najprej potrebna notranja odločitev, da jo želimo izvajati, saj nam ponuja stanje duševne svobode od programov in vseh bremen, ki nam jih nalagamo vsak dan, česar pa ni lahko takoj prepoznati in razumeti. Meditativna praksa nas naredi žive v živih telesih, saj to tudi smo, le da na to prepogosto pozabljamo. Če ste oseba, ki že nekaj časa pozna in izvaja meditacijo, bo vse lažje in boste lažje brali naslednje strani; če še nikoli niste imeli izkušenj ali teoretičnega znanja o tem trenutku duševnega in telesnega blagostanja, je zdaj pravi čas, da se z njim seznanite. 

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Dandanes sprostitev pogosto jemljemo zlahka, skorajda misleč, da je dobro počutje nekaj, kar nam ne pripada, saj je dolgočasno ali nekoristno, tako rekoč izguba časa. Z veseljem vam bom dokazal nasprotno. 

Dobro počutje ne pomeni zapravljanja časa, slabo počutje pa ga: zaradi njega resnično zapravimo veliko priložnosti, saj jih mečemo naravnost v smeti. Želim, da razumete, kaj je v resnici meditacija, in si je ne razlagate kot nekaj za peščico, za izbrance ali za tiste, ki nimajo kaj početi. Če jo boste odkrili na pravi način, se bo v vas povečala želja, da jo prakticirate in vključite v svoje življenje. Ne hitite z doseganjem vsega takoj, če niti ne veste, kaj želite s tem doseči. Zato se sprostite, vzemite si čas in korak za korakom boste izboljšali svoje življenje in način, kako ga živite. Vabim vas, da preizkusite prvi okus prave meditacije, ki sem vas je pripravljen naučiti. Verjetno je to za vas prvič, zato bomo začeli od najpreprostejše osnove do najbolj poglobljene tehnike. Cilj te meditacije je duševno dobro počutje, torej sprostitev: prvi cilj, ki ga moramo doseči. Brez tega meditacija ne bo delovala tako dobro, kot bi morala, saj obstaja nevarnost, da se njena učinkovitost prepolovi in se zdi skoraj neuporabna. Najtežji, a tudi najpomembnejši korak je, da se naučimo sproščati; ko se tega naučimo, bo vse drugo že prava mala malica. Začeli bomo seanso, ki bo trajala 10 minut. Ves čas vas bom vodil in vam našteval korake, ki jih morate narediti, da boste doživeli čudovito izkušnjo meditacije. Priporočam, da zvočno različico poslušate s slušalkami, sicer lahko nadaljujete z branjem te strani in sledite istim navodilom v pisni različici. V tem primeru namenite vsaj eno minuto za vadbo vsake oddaje. 



Počivajte in se sprostite. 

  

Osredotočite se samo na moje besede... 

  

Ne razmišljajte o ničemer, odstranite vse misli, ki vam v tem trenutku ne služijo. 
Osredotočite se izključno na sprostitev. 

  

Dihajte ... in se osredotočite na globino dihanja. 

  

Posvetite se vsakemu vdihu... 

  

Začnite dihati globoko in umirjeno... dihajte s trebuhom. 


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Ne razmišljajte o ničemer... 

  

Začutite, kako se vratne mišice sproščajo.... in jih sprostite. 

  

Sprostite ramena... 

  

Sprostite obrazne mišice... 

  

Osredotočite se na srčni utrip in se sprostite... 

  

Začutite, kako bije... 

  

Začutite ga, kot ga še nikoli niste čutili... 

  

Dihajte... in se sprostite... 

  

Sprostite vrat... 

ramena... 

obraz... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

Sprostite svoj um... 


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 Občutite lahkotnost v mislih... 

  

Občutite, kako dobro je, da se sprostite in ne razmišljate o ničemer.... 

  

Zaradi tega se počutiš... za trenutek... živega.... 

  

Samo še trenutek... samo še trenutek... se počutite srečni, da ste tukaj... v sedanjosti... 

  

Dajte si samo en trenutek... ne odidite takoj... 

Tako lepo je biti sam s seboj... 

  

Sprostite se... vaše telo vas prosi... vaš um vas prosi... 

  

Ne bodite sramežljivi... navsezadnje... s seboj ste samo vi... 

  

Še malo se sprostite... globoko dihajte... 

  

Hvala... da ste mi dovolili, da vas sprostim... 

  

Zdaj ste pripravljeni odpreti oči... v vseh pogledih. 

  

To je bil le pokušnja meditacije in upam, da je v vas zanetila majhno željo, da bi se želeli sprostiti pogosteje, saj, kot ste videli, ni razloga, da se ne bi. Če želite, vadite to sprostitev še enkrat, dokler se ne boste počutili pripravljene za prehod na naslednji korak. Čakam vas. 

Konec strani 4 od 4. Če vam je bil članek všeč, spodaj komentirajte in opišite svoje občutke med branjem ali vadbo predlagane tehnike.

3432 komentarji
  • babaji
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    15:18 25/11/23

    Bellissimo, io pratico meditazione da tanti anni e mi ha davvero aiutato moltissimo. ora medito 90 minuti al giorno e spesso mi alzo di notte a farlo ed è bellissimo Grazie!

  • ceci
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    10:11 25/11/23

    Bellissima meditazione. Mi unisco ai commenti precedenti: nonostante abbia già praticato la meditazione in passato, nemmeno io riesco ad essere costante. Spero in questo percorso di imparare anche questo: la costanza appunto. Grazie!

  • katia88
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    17:26 24/11/23

    Conosco la meditazione da diversi anni, ma nonostante conosca i benefici che apporta non riesco ad essere costante...anche con solo 10 minuti i risultati si notato ed è giusto per me iniziare ad avere un appuntamento fisso,tutti i giorni per meditare. Grazie 🙏🏻

  • carla-bartolozzi
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    16:53 24/11/23

    È molto difficile per me, iperattiva, rilassarmi, ma ci sto provando con varie tecniche, in presenza ed in autonomia. Ho capito di cosa si tratta ed i benefici che ne susseguono parlando con coloro che la fanno tutti i giorni. Queste persone sono più consapevoli, più presenti, più sociali.

  • sarag
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
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    12:26 23/11/23

    Negli anni ho provato diverse meditazioni, guidate e non, ma non sono mai diventata veramente costante nella pratica, se si esclude un breve lasso di tempo. Per me che vivevo ininterrottamente in stato d’ansia, la meditazione ha rappresentato l’unico modo per raggiungere una certa tranquillità interiore; anzi, avendo associato la calma al momento del riposo, quando entro in meditazione ancora adesso trovo grosse difficolta a rimanere sveglia sino al termine della sessione. Con la meditazione ho imparato a consapevolizzare il mio corpo fisico: ho portato l’attenzione al mio respiro, a tante parti del corpo che ho sempre ignorato, alle varie sensazioni sulla pelle, a quelle emotive, ai rumori… forse è questo che si intende per sentirsi “vivi”. Viviamo infatti, praticamente come degli automi, compiamo azioni senza nemmeno renderci conto di quello che stiamo facendo… quante volte mi sono ritrovata in un posto senza ricordare nulla del tragitto che ho fatto, o quante volte passo da una camera all’altra della casa senza ricordare il motivo chi mi ha spinto a spostarmi. Meditare è come riprendere in mano le redini di sé stessi, fermarsi all’alt e riorganizzare la propria esistenza. Molto bella questa prima meditazione di 10minuti, da ascoltare ogni volta che si voglia ritrovare una propria centratura senza avere troppo tempo a disposizione. Grazie🙏🏻

  • Lisarahma 🌺
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    23:25 21/11/23

    Sto praticando la meditazione costantemente oramai da un po', e spero di continuare così e anzi, d incrementare la pratica sempre di più. Perché è proprio così, quando pratico mi sento molto viva ma più che altro dopo la meditazione mi sento piena d'energia vitale che mi permette di affrontare la giornata energicamente tranquilla e piena di forza e sicurezza.La pratica del rilassamento è fondamentale da praticare durante la meditazione e quindi è per questo il primo approccio alla meditazione che una persona dovrebbe avere. Il rilassamento e una pratica essenziale per meditare e sentirsi bene e concentrati sulla meditazione stessa. Devi ancora padroneggiare l tecnica dell' silenzio mentale che devo ammettere difficile! Ma, la pratica è molto importante, più pratichiamo, più diventiamo abili a padroneggiare le tecniche e di conseguenza noi stessi, a sentirci a riconoscerci al di fuori del " Matrix" . Il rilassamento è il primo step per iniziare ad imparare la meditazione. E bisogna praticarlo sempre ogni volta che si medita.Grazie mille per questo articolo molto esplicativo che hai messo a disposizione,per tutti noi.

  • Lisarahma 🌺
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    23:14 21/11/23

    Sto praticando la meditazione costantemente oramai e spero di continuare così per sempre e anzi d incrementare la pratica sempre di più.

  • denise🌸
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    12:25 21/11/23

    Sono un paio d'anni che ormai mi approccio alla meditazione, ho seguito diversi corsi che mi aiutassero ad impostarmi. Avevo preso bene il ritmo l'anno scorso poi la vita o chiamiamolo il Matrix mi ha distolto ed ora, quelle rare volte che mi ci metto, lotto con la mia mente che non zittisce. Quanta pazienza! Se tengo la mente impegnata in visualizzazioni varie, riesco a stare lontana dai pensieri, ma appena cerco di sgombrare la mia mente i pensieri arrivano. Spero di trovare qui un aiuto per migliorare la mia tecnica.

  • clarysol
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    17:39 20/11/23

    Grazie! Molto bella anche la musica scelta per la meditazione, immagino sia stata scelta con accuratezza, anche la sua frequenza. Mi viene da dire questo perché ho sperimentato un bel viaggio, in mezzo a foglie verdi che mi accarezzavano. Un respiro universale che mi respirava. Sul serio, non sto dicendo sciocchezze.. è stata un esperienza molto trascendentale. Grazie ,perché appunto, come dicevo nel commento all articolo precedente, mi è difficile a volte praticare tutti i giorni, oppure medito per veramente pochi minuti..perché purtroppo non sono ancora in quello stato di coscienza che mi rende facile farlo...

  • elenaele
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    16:39 20/11/23

    Ho provato diverse meditazioni, ma non riesco a rilassarmi completamente come dovrei. Diciamo che i casi sono solo due: o non mi rilasso, o mi addormento (se ho sonno)

  • gius
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    07:38 20/11/23

    Pratico spesso la meditazione e trovo che sia una pratica molto spesso sottovalutata. Le potenzialità sono vastissime e scoprirle di volta in volta equivale a trovare e aprire porte, sentieri e non solo.

  • Cinzi
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    18:14 19/11/23

    Non mi è nuova la meditazione ,Anche se ultimamente non riuscivo a praticarla.Faccio sempre un po' fatica a lasciare fuori i pensieri,ma credo a tutto basti solo un po' di tempo e costanza.

  • Nadi
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    21:43 18/11/23

    Bellissima meditazione. Ho cercato di restare presente, nonostante la mente mi distraesse continuamente. Sentivo il battito del mio cuore, nelle due dita della mia mano destra che si univano. Pazzesco. Grazie

  • samudra
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    21:32 18/11/23

    E' proprio vero che il mondo è abitato da persone che dormono anche quando sono apparentemente sveglie; me ne sto accorgendo ogni giorno sempre di più, guardo la gente e vedo zombie che camminano. Purtroppo, spesso capita anche a me di essere zombie a causa del low frequency che mi perseguita. Mi sforzo però di mettere sempre più attenzione all'automatismo delle mie azioni con l'attenta osservazione delle stesse come rendermi conto che le mie mani portano il cibo alla mia bocca che i miei denti provvedono alla masticazione etc. oppure quando guido l'auto cerco di rendermi conto del cambio di marcia piuttosto che dei piedi che frenano o agiscono sulla frizione. Anche questo è meditazione come è meditazione il rilassamento molto efficacemente generato dall'ascolto di questi 10 minuti guidati. Sono consapevole che la meditazione è il mezzo che ci può portare alla realizzazione, che ci può toglier il velo di maya che ricopre i nostri occhi.

  • Monica
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    16:24 18/11/23

    La meditazione la faccio quando ho bisogno di tranquillizzare la mente , da adesso cercherò di essere costante per poter alzare la mia frequenza vibrazionale