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Step 1 - N° 5

Kaj je Meditacija - prvi koraki (1. del)

Ta članek je bil začasno preveden s pomočjo spletnega prevajalnika. Izvirni članek je v italijanskem jeziku. Če nam želite pomagati izboljšati prevod v vaš jezik, nam pišite na e-naslov: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ali prek chata na ACDHvala.

 

 

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Meditacija je trenutek, ko se zavedaš, da si živ, medtem ko vse druge okoli tebe dušijo delo in težave. Čeprav se vsi, ki tukaj pišemo, beremo ali poslušamo, zavedamo, da smo živi, je v resnici to zavedanje šibko, saj sebe in svojega življenja ne spoštujemo toliko, kot bi morali. Edini trenutki, ko se zavemo, da bi radi živeli ali da bi se radi počutili žive, se zgodijo takrat, ko se soočimo z oviro, zaradi katere nas je strah, zaradi katere verjamemo, da bomo umrli in da je to za nas konec, čeprav v naš tempelj ni uperjena pištola. Vse, kar v nas vzbuja strah, nas prisili k razmišljanju o tem, kako radi bi živeli. To se zgodi zato, ker nas čez dan po lastni odločitvi duši rutina; tako ravno takrat, ko bi morali uživati v življenju in biti srečni s tem, kdo smo in kaj imamo, zapravljamo čas z razmišljanjem o težavah, o svojih neuspehih, o tem, zaradi česar se najbolj slabo počutimo. Svoj dragoceni čas zapravljamo za notranje umiranje, čeprav smo v telesu še vedno živi. Ali ni to nekoliko čudno? Živimo, a se kljub temu v sebi ubijamo. Pri meditaciji gre za odločitev, da se bomo v vsakem trenutku počutili žive. Občutek, da ste živi, je čudovit občutek , saj se ob njem zavedate, da ste na pravem mestu ob pravem času; zaradi njega se ne počutite neprimerno ali rojeni po pomoti ali s kruto usodo. 

Z občutkom življenja se zaveš, da si tu, ker je tako prav, in končno se lahko počutiš pomirjenega sam s seboj. Nobena govorica ali beseda drugih vam ne more povzročiti tako slabega občutka kot vaša lastna negativna sodba. Težava je v tem, da nas že od malih nog učijo, da življenje spoštujemo šele takrat, ko se konča. To vidimo pri ljudeh okoli sebe - šele ko je oseba na robu smrti, se zavemo, da želimo z njo preživeti več časa - in v notranjih situacijah, saj svoje življenje cenimo šele takrat, ko ga ovira postavi na preizkušnjo ali ko nam nekdo grozi, da nam ga bo vzel. To je zelo slab način življenja, saj vsak trenutek svojega življenja zapravimo tako, da ga preživimo negativno, in šele ko smo tik pred tem, da izgubimo tisto, kar nam je pomembno, se nenadoma zavemo, kako radi bi svoj čas izkoristili za to, da bi v njem bolj uživali. Še preden pomislite, da je meditacija tehnika, pri kateri se usedete in sprostite, se zavedajte, da je prava meditacija odločitev, da boste živeli, dokler imate na voljo ves čas na svetu. Vsi ljudje se ne zavedajo, da so živi. Mnogi okoli nas delujejo kot roboti: zasužnjeni so z rutino, saj delajo, pridejo domov in gledajo televizijo, nato jedo in spijo. Nimajo v rokah pravega življenja. Sledijo programu, ki so jim ga vsilili drugi in ki ga je težko razumeti, če ne opazuješ ljudi okoli sebe, ampak še naprej gledaš v svoje noge, saj se ne zavedaš, kako vse premika volja, ki ni več njihova lastna. Če se ozrete okoli sebe, vidite ljudi, ki se premikajo in opravljajo dejanja, čeprav v svoji notranjosti spijo. To je skoraj tako, kot če bi videli delavca, ki zaradi utrujenosti zaspi v tovarni, medtem ko njegove roke še naprej delajo, čeprav ni več pri zavesti, saj se telo lahko premika in izvaja vnaprej določena dejanja, tudi če ni budno. V preteklosti se je to dogajalo zaradi pretiranega delovnega časa, danes se to dogaja zaradi pretiranih ur nezavesti. 

Meditacija je praksa, ki nam že od nekdaj pripada, čeprav nam je danes njeno ime morda neznano, saj smo se pustili zadušiti pretiranemu sodobnemu stresu. Meditacija je najprej stanje duha, šele nato tehnika. Njeno izvajanje je zelo pomembno, saj zgolj teorija ni dovolj, da bi nam ponudila njene koristi. Za dobro seanso je najprej potrebna notranja odločitev, da jo želimo izvajati, saj nam ponuja stanje duševne svobode od programov in vseh bremen, ki nam jih nalagamo vsak dan, česar pa ni lahko takoj prepoznati in razumeti. Meditativna praksa nas naredi žive v živih telesih, saj to tudi smo, le da na to prepogosto pozabljamo. Če ste oseba, ki že nekaj časa pozna in izvaja meditacijo, bo vse lažje in boste lažje brali naslednje strani; če še nikoli niste imeli izkušenj ali teoretičnega znanja o tem trenutku duševnega in telesnega blagostanja, je zdaj pravi čas, da se z njim seznanite. 

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Dandanes sprostitev pogosto jemljemo zlahka, skorajda misleč, da je dobro počutje nekaj, kar nam ne pripada, saj je dolgočasno ali nekoristno, tako rekoč izguba časa. Z veseljem vam bom dokazal nasprotno. 

Dobro počutje ne pomeni zapravljanja časa, slabo počutje pa ga: zaradi njega resnično zapravimo veliko priložnosti, saj jih mečemo naravnost v smeti. Želim, da razumete, kaj je v resnici meditacija, in si je ne razlagate kot nekaj za peščico, za izbrance ali za tiste, ki nimajo kaj početi. Če jo boste odkrili na pravi način, se bo v vas povečala želja, da jo prakticirate in vključite v svoje življenje. Ne hitite z doseganjem vsega takoj, če niti ne veste, kaj želite s tem doseči. Zato se sprostite, vzemite si čas in korak za korakom boste izboljšali svoje življenje in način, kako ga živite. Vabim vas, da preizkusite prvi okus prave meditacije, ki sem vas je pripravljen naučiti. Verjetno je to za vas prvič, zato bomo začeli od najpreprostejše osnove do najbolj poglobljene tehnike. Cilj te meditacije je duševno dobro počutje, torej sprostitev: prvi cilj, ki ga moramo doseči. Brez tega meditacija ne bo delovala tako dobro, kot bi morala, saj obstaja nevarnost, da se njena učinkovitost prepolovi in se zdi skoraj neuporabna. Najtežji, a tudi najpomembnejši korak je, da se naučimo sproščati; ko se tega naučimo, bo vse drugo že prava mala malica. Začeli bomo seanso, ki bo trajala 10 minut. Ves čas vas bom vodil in vam našteval korake, ki jih morate narediti, da boste doživeli čudovito izkušnjo meditacije. Priporočam, da zvočno različico poslušate s slušalkami, sicer lahko nadaljujete z branjem te strani in sledite istim navodilom v pisni različici. V tem primeru namenite vsaj eno minuto za vadbo vsake oddaje. 



Počivajte in se sprostite. 

  

Osredotočite se samo na moje besede... 

  

Ne razmišljajte o ničemer, odstranite vse misli, ki vam v tem trenutku ne služijo. 
Osredotočite se izključno na sprostitev. 

  

Dihajte ... in se osredotočite na globino dihanja. 

  

Posvetite se vsakemu vdihu... 

  

Začnite dihati globoko in umirjeno... dihajte s trebuhom. 


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Ne razmišljajte o ničemer... 

  

Začutite, kako se vratne mišice sproščajo.... in jih sprostite. 

  

Sprostite ramena... 

  

Sprostite obrazne mišice... 

  

Osredotočite se na srčni utrip in se sprostite... 

  

Začutite, kako bije... 

  

Začutite ga, kot ga še nikoli niste čutili... 

  

Dihajte... in se sprostite... 

  

Sprostite vrat... 

ramena... 

obraz... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

Sprostite svoj um... 


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 Občutite lahkotnost v mislih... 

  

Občutite, kako dobro je, da se sprostite in ne razmišljate o ničemer.... 

  

Zaradi tega se počutiš... za trenutek... živega.... 

  

Samo še trenutek... samo še trenutek... se počutite srečni, da ste tukaj... v sedanjosti... 

  

Dajte si samo en trenutek... ne odidite takoj... 

Tako lepo je biti sam s seboj... 

  

Sprostite se... vaše telo vas prosi... vaš um vas prosi... 

  

Ne bodite sramežljivi... navsezadnje... s seboj ste samo vi... 

  

Še malo se sprostite... globoko dihajte... 

  

Hvala... da ste mi dovolili, da vas sprostim... 

  

Zdaj ste pripravljeni odpreti oči... v vseh pogledih. 

  

To je bil le pokušnja meditacije in upam, da je v vas zanetila majhno željo, da bi se želeli sprostiti pogosteje, saj, kot ste videli, ni razloga, da se ne bi. Če želite, vadite to sprostitev še enkrat, dokler se ne boste počutili pripravljene za prehod na naslednji korak. Čakam vas. 

Konec strani 4 od 4. Če vam je bil članek všeč, spodaj komentirajte in opišite svoje občutke med branjem ali vadbo predlagane tehnike.

3409 komentarji
  • lian
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    10:08 27/02/22

    Meditazione semplice che ti connette con il presente grazie

  • Davide
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    21:27 20/02/22

    dopo questa meditazione mi sento molto meglio, grazie :)

  • Sylvia
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    18:47 19/02/22

    È un'introduzione molto piacevole alla meditazione e la sessione è così nutriente.

  • Simon
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    21:39 16/02/22

    Ultimamente avevo dato per scontato il rilassamento prima della med. sui chakra dedicandoci poco tempo. Sto capendo che grazie al rilassamento e ai respiri profondi col diaframma è più semplice rimanere in non pensiero sui chakra, e di conseguenza assorbire molta più energia e il tempo passa più velocemente, non cadendo nella noia. Come dice Angel e gli studenti più anziani la base è importante, anzi fondamentale e piano piano ne capisco il motivo.

  • Sode2310
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    18:44 16/02/22

    Dopo un po' che ho iniziato a praticare la meditazione, ho realizzato meglio l'importanza di essere completamente rilassato. Mi è capitato a volte di sorvolare sul rilassamento, perché mi concentravo il più possibile sul respirare prana e mantenere il non pensiero. Magari riuscivo anche a meditare e percepire i chakra, ma a un certo punto mi accorgevo che la meditazione non stava andando bene come volevo, non riuscivo a respirare prana bene come in altre occasioni, e a volte quando capitava questo notavo che c'era qualcosa che mi distraeva nonostante stessi riuscendo a rimanere in non pensiero. In quel momento mi accorgevo che stavo meditando con i muscoli delle spalle tesi, oppure i muscoli del collo o della schiena. Allora mi prendevo un attimo di tempo per scioglierli un po' e assicurarmi che fossero rilassati, e dopo non solo mi risultava più facile ritornare concentrato come prima, ma riuscivo a concentrarmi meglio di prima, percepire meglio i chakra e far entrare più energia.

  • enricoman
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    17:14 16/02/22

    Ho ascoltato questo audio ieri, prima di aver fatto la lezione inerente a questo documento. Ho avuto la risposta a tutte le mie domande e anche a domande che mi sarei posto probabilmente più avanti, grazie alle interazioni con gli altri studenti come me. Grazie mille!!

  • chft
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    15:26 16/02/22

    Meditazione bellissima e benevole. La prima meditazione in cui mi sono sentito a mio agio. Grazie Angel

  • raro65
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    12:38 16/02/22

    Credo di aver raggiunto un buono stato di rilassamento e di aver liberato altrettanto la mente. Conto di farlo più spesso.

  • tammy
    Medaglia per aver completato lo Step 1
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 4
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 5
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    11:43 15/02/22

    In un primo momento non avevo compreso che il Rilassamento fosse una condizione fondamentale per praticare una Meditazione di qualità. Invece è proprio il ponte, per ciò che sento, che permette di passare dalla vita caotica orchestrata dal Low, ad uno stato di consapevolezza e calma, di lucidità.

  • Orizzonte
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    21:35 14/02/22

    Ho imparato cosa vuol dire meditare grazie a ACD sono circa due anni che medito ogni giorno e se per motivi low salto un giorno o pratico meno ne sento la differenza. Nella mia esperienza fino ad oggi posso raccontare che inizialmente mi ha migliorato l'umore è la serenità, mi ha aiutato ad attribuire il giusto peso alle cose, poi mi ha aperto gli occhi , ho imparato a saper vedere e capire i trabocchetti del low , situazioni che da niente possono provocare inutili perdite di tempo ed energie. Riesco a capire meglio la verità dalla menzogna, riesco a riconoscere persone vere da quelle false. Percepisco se una cosa è giusta o se non lo è, la mia vita è migliorata notevolmente da quando medito. Ringrazio per questo e per tutti gli insegnamenti impari fino ad ora.

  • Elaine
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    12:47 14/02/22

    Sono riuscita a rilassarmi in questi minuti di non pensiero e meditazione, pensavo fosse molto più difficile iniziare a meditare ma con la giuda non è stato così difficoltoso come pensavo, molto rilassante. Grazie mille.

  • RobertaS
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    22:53 12/02/22

    E' la prima volta che mi approccio ad un percorso per imparare a meditare, e non ho poche esperienze a riguardo, quindi so bene che ci devo lavorare molto ... ma sono qui per evolvere, piano piano, un passo alla volta tenendovi la mano. Grazie

  • Danis
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    06:19 11/02/22

    Il benessere mentale è l'obiettivo per raggiungere il vero rilassamento. Mi ritengo fortunata per aver intrapreso questo percorso di meditazione da circa un anno, come prima e unica esperienza qui in questa Accademia, sono migliorata molto nella costanza e nella comprensione di quanto sia importante far entrare questa pratica nella quotidianità, prima di ogni altra cosa, e ritornare a leggere gli articoli di base è utilissimo per rafforzare e migliorare la tecnica. Grazie

  • luca_
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    13:21 08/02/22

    La meditazione è la chiave del nostro essere consapevoli. Mi ritrovo tantissimo nella tecnica di meditazione in non pensiero. La pratica è simile ad alcune tecniche ZEN delle arti marziali

  • Pierpo
    Medaglia per aver completato il libro Prendiamo Coscienza degli ALIENI - Volume 7
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    12:16 08/02/22

    Il rilassamento è una parte fondamentale per la meditazione. Ti allegerisce il low e ti senti più vivo, più spinto a conoscere la verità. Questa sessione di 10 minuti che in realtà mi è sembrata di pochissimo tempo, mi ha fatto sentire veramente vivo.