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Step 1 - N° 5

Kaj je Meditacija - prvi koraki (1. del)

Ta članek je bil začasno preveden s pomočjo spletnega prevajalnika. Izvirni članek je v italijanskem jeziku. Če nam želite pomagati izboljšati prevod v vaš jezik, nam pišite na e-naslov: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ali prek chata na ACDHvala.

 

 

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Meditacija je trenutek, ko se zavedaš, da si živ, medtem ko vse druge okoli tebe dušijo delo in težave. Čeprav se vsi, ki tukaj pišemo, beremo ali poslušamo, zavedamo, da smo živi, je v resnici to zavedanje šibko, saj sebe in svojega življenja ne spoštujemo toliko, kot bi morali. Edini trenutki, ko se zavemo, da bi radi živeli ali da bi se radi počutili žive, se zgodijo takrat, ko se soočimo z oviro, zaradi katere nas je strah, zaradi katere verjamemo, da bomo umrli in da je to za nas konec, čeprav v naš tempelj ni uperjena pištola. Vse, kar v nas vzbuja strah, nas prisili k razmišljanju o tem, kako radi bi živeli. To se zgodi zato, ker nas čez dan po lastni odločitvi duši rutina; tako ravno takrat, ko bi morali uživati v življenju in biti srečni s tem, kdo smo in kaj imamo, zapravljamo čas z razmišljanjem o težavah, o svojih neuspehih, o tem, zaradi česar se najbolj slabo počutimo. Svoj dragoceni čas zapravljamo za notranje umiranje, čeprav smo v telesu še vedno živi. Ali ni to nekoliko čudno? Živimo, a se kljub temu v sebi ubijamo. Pri meditaciji gre za odločitev, da se bomo v vsakem trenutku počutili žive. Občutek, da ste živi, je čudovit občutek , saj se ob njem zavedate, da ste na pravem mestu ob pravem času; zaradi njega se ne počutite neprimerno ali rojeni po pomoti ali s kruto usodo. 

Z občutkom življenja se zaveš, da si tu, ker je tako prav, in končno se lahko počutiš pomirjenega sam s seboj. Nobena govorica ali beseda drugih vam ne more povzročiti tako slabega občutka kot vaša lastna negativna sodba. Težava je v tem, da nas že od malih nog učijo, da življenje spoštujemo šele takrat, ko se konča. To vidimo pri ljudeh okoli sebe - šele ko je oseba na robu smrti, se zavemo, da želimo z njo preživeti več časa - in v notranjih situacijah, saj svoje življenje cenimo šele takrat, ko ga ovira postavi na preizkušnjo ali ko nam nekdo grozi, da nam ga bo vzel. To je zelo slab način življenja, saj vsak trenutek svojega življenja zapravimo tako, da ga preživimo negativno, in šele ko smo tik pred tem, da izgubimo tisto, kar nam je pomembno, se nenadoma zavemo, kako radi bi svoj čas izkoristili za to, da bi v njem bolj uživali. Še preden pomislite, da je meditacija tehnika, pri kateri se usedete in sprostite, se zavedajte, da je prava meditacija odločitev, da boste živeli, dokler imate na voljo ves čas na svetu. Vsi ljudje se ne zavedajo, da so živi. Mnogi okoli nas delujejo kot roboti: zasužnjeni so z rutino, saj delajo, pridejo domov in gledajo televizijo, nato jedo in spijo. Nimajo v rokah pravega življenja. Sledijo programu, ki so jim ga vsilili drugi in ki ga je težko razumeti, če ne opazuješ ljudi okoli sebe, ampak še naprej gledaš v svoje noge, saj se ne zavedaš, kako vse premika volja, ki ni več njihova lastna. Če se ozrete okoli sebe, vidite ljudi, ki se premikajo in opravljajo dejanja, čeprav v svoji notranjosti spijo. To je skoraj tako, kot če bi videli delavca, ki zaradi utrujenosti zaspi v tovarni, medtem ko njegove roke še naprej delajo, čeprav ni več pri zavesti, saj se telo lahko premika in izvaja vnaprej določena dejanja, tudi če ni budno. V preteklosti se je to dogajalo zaradi pretiranega delovnega časa, danes se to dogaja zaradi pretiranih ur nezavesti. 

Meditacija je praksa, ki nam že od nekdaj pripada, čeprav nam je danes njeno ime morda neznano, saj smo se pustili zadušiti pretiranemu sodobnemu stresu. Meditacija je najprej stanje duha, šele nato tehnika. Njeno izvajanje je zelo pomembno, saj zgolj teorija ni dovolj, da bi nam ponudila njene koristi. Za dobro seanso je najprej potrebna notranja odločitev, da jo želimo izvajati, saj nam ponuja stanje duševne svobode od programov in vseh bremen, ki nam jih nalagamo vsak dan, česar pa ni lahko takoj prepoznati in razumeti. Meditativna praksa nas naredi žive v živih telesih, saj to tudi smo, le da na to prepogosto pozabljamo. Če ste oseba, ki že nekaj časa pozna in izvaja meditacijo, bo vse lažje in boste lažje brali naslednje strani; če še nikoli niste imeli izkušenj ali teoretičnega znanja o tem trenutku duševnega in telesnega blagostanja, je zdaj pravi čas, da se z njim seznanite. 

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Dandanes sprostitev pogosto jemljemo zlahka, skorajda misleč, da je dobro počutje nekaj, kar nam ne pripada, saj je dolgočasno ali nekoristno, tako rekoč izguba časa. Z veseljem vam bom dokazal nasprotno. 

Dobro počutje ne pomeni zapravljanja časa, slabo počutje pa ga: zaradi njega resnično zapravimo veliko priložnosti, saj jih mečemo naravnost v smeti. Želim, da razumete, kaj je v resnici meditacija, in si je ne razlagate kot nekaj za peščico, za izbrance ali za tiste, ki nimajo kaj početi. Če jo boste odkrili na pravi način, se bo v vas povečala želja, da jo prakticirate in vključite v svoje življenje. Ne hitite z doseganjem vsega takoj, če niti ne veste, kaj želite s tem doseči. Zato se sprostite, vzemite si čas in korak za korakom boste izboljšali svoje življenje in način, kako ga živite. Vabim vas, da preizkusite prvi okus prave meditacije, ki sem vas je pripravljen naučiti. Verjetno je to za vas prvič, zato bomo začeli od najpreprostejše osnove do najbolj poglobljene tehnike. Cilj te meditacije je duševno dobro počutje, torej sprostitev: prvi cilj, ki ga moramo doseči. Brez tega meditacija ne bo delovala tako dobro, kot bi morala, saj obstaja nevarnost, da se njena učinkovitost prepolovi in se zdi skoraj neuporabna. Najtežji, a tudi najpomembnejši korak je, da se naučimo sproščati; ko se tega naučimo, bo vse drugo že prava mala malica. Začeli bomo seanso, ki bo trajala 10 minut. Ves čas vas bom vodil in vam našteval korake, ki jih morate narediti, da boste doživeli čudovito izkušnjo meditacije. Priporočam, da zvočno različico poslušate s slušalkami, sicer lahko nadaljujete z branjem te strani in sledite istim navodilom v pisni različici. V tem primeru namenite vsaj eno minuto za vadbo vsake oddaje. 



Počivajte in se sprostite. 

  

Osredotočite se samo na moje besede... 

  

Ne razmišljajte o ničemer, odstranite vse misli, ki vam v tem trenutku ne služijo. 
Osredotočite se izključno na sprostitev. 

  

Dihajte ... in se osredotočite na globino dihanja. 

  

Posvetite se vsakemu vdihu... 

  

Začnite dihati globoko in umirjeno... dihajte s trebuhom. 


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Ne razmišljajte o ničemer... 

  

Začutite, kako se vratne mišice sproščajo.... in jih sprostite. 

  

Sprostite ramena... 

  

Sprostite obrazne mišice... 

  

Osredotočite se na srčni utrip in se sprostite... 

  

Začutite, kako bije... 

  

Začutite ga, kot ga še nikoli niste čutili... 

  

Dihajte... in se sprostite... 

  

Sprostite vrat... 

ramena... 

obraz... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

Sprostite svoj um... 


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 Občutite lahkotnost v mislih... 

  

Občutite, kako dobro je, da se sprostite in ne razmišljate o ničemer.... 

  

Zaradi tega se počutiš... za trenutek... živega.... 

  

Samo še trenutek... samo še trenutek... se počutite srečni, da ste tukaj... v sedanjosti... 

  

Dajte si samo en trenutek... ne odidite takoj... 

Tako lepo je biti sam s seboj... 

  

Sprostite se... vaše telo vas prosi... vaš um vas prosi... 

  

Ne bodite sramežljivi... navsezadnje... s seboj ste samo vi... 

  

Še malo se sprostite... globoko dihajte... 

  

Hvala... da ste mi dovolili, da vas sprostim... 

  

Zdaj ste pripravljeni odpreti oči... v vseh pogledih. 

  

To je bil le pokušnja meditacije in upam, da je v vas zanetila majhno željo, da bi se želeli sprostiti pogosteje, saj, kot ste videli, ni razloga, da se ne bi. Če želite, vadite to sprostitev še enkrat, dokler se ne boste počutili pripravljene za prehod na naslednji korak. Čakam vas. 

Konec strani 4 od 4. Če vam je bil članek všeč, spodaj komentirajte in opišite svoje občutke med branjem ali vadbo predlagane tehnike.

3409 komentarji
  • fairywhisper
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    10:41 01/09/19

    Grazie, pratico la meditazione da diverso tempo, non dello stesso genere, ma intendo cominciare già da stasera con la tecnica guidata.

  • Rossella Bornioli
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    22:54 31/08/19

    Pratico la meditazione gia' da tempo, ma non in modo costante; ho comunque gradito molto l'articolo.Grazie

  • Kiara
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    02:22 28/08/19

    ✨✨✨✨✨✨✨

  • daiko
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    10:27 26/08/19

    In passato dicevano che nella meditazione si placava l'ego. Dicevano cosi perche' non avevano la nozione di "programmi". Trovo che questa parola aiuti a comunicare in modo moderno ed efficace cosa fa la meditazione. Spegne i programmi che girano in noi in un loop infinito. Complimenti alla autrice dell'articolo.

  • Gio
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    16:57 24/08/19

    È bello rilassarsi, questo articolo l'ho già letto nel libro "guida alla meditazione completa" ed uso l'audio per calmarmi e rilassarmi quando ho poco tempo, grazie per questo primo passo. Mi aiuta tantissimo.

  • Guenda
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    16:51 24/08/19

    Ciao, ho scoperto da poco questo sito... sono entusiasta perché è davvero molto chiaro. Da diverso tempo pratico meditazioni guidate su youtube, non sempre... Vado a periodi, mi rilassano, mi aiutano ad addormentarmi; quando più ne sento il bisogno medito. Ho sempre voluto però andare oltre, ad esempio con il risveglio dei 7 Chakra ma fino a poco tempo fa non ho mai voluto provare perché non avevo conoscenza, non sapevo cosa fossero, a cosa servissero. Poi ho iniziato a fare ricerche, e mi sono imbattuta anche su questo sito che è quello che mi ha chiarito molto meglio le idee. Per il momento riguardo questo discorso dei chakra ho solamente più volte ascoltato un audio di risveglio. Ma ora vorrei andare oltre risvegliando e alimentando in modo equilibrato tutti i chakra, come consiglia proprio questo sito pero Non so come poter meditare senza sentire audio, come posso lavorare sui miei chakra meditando da sola? mi dareste delle dritte?

  • Francesca
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    16:58 23/08/19

    Grazie: è bellissimo rilassarsi!

  • MITRION
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    09:04 21/08/19

    Chi non medita non si rende conto di avere costantemente il pilota automatico Non si rende conto che la sua vita gli sta scivolando via fra le dita Meditare è di primaria necessità come il nutrirsi ed il dormire... Meditare significa essere consapevoli di ESSERE Grazie per il ripasso, e per avermelo ricordato! L'audio con la meditazione guidata è davvero utile, aiuta a mantenersi focalizzati anche quando non sì è al 100% Grazie per questo prezioso strumento!

  • Gianca57
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    10:47 20/08/19

    Riletto con molto piacere. Parto stavolta con il piede giusto... Forse mi verranno perdonate le mie ansie di arrivare in fretta... Grazie comunque Angel GRAZIE

  • Davide
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    22:38 19/08/19

    Ricordo con molto sentimento questo articolo, fra i primi letti qui in Accademia. Mi sembrava cosi' difficile all'inizio mentre ora è una pratica quotidiana della quale non posso più fare a meno!

  • LO
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    14:36 18/08/19

    Pratico da tanti anni meditazione. Grazie!

  • Blue
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    17:54 17/08/19

    Meraviglioso, davvero

  • Driveman
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    16:55 17/08/19

    Non è la prima volta che provo, ma trovo molte difficoltà in questa disciplina, ho fatto un periodo in cui provavo tutte le mattine e mi è successo solo una volta che per pochi attimi ho sentito il vuoto assoluto, una pace inimmaginabile che è durata una manciata di secondi. Purtroppo non sono più riuscito a raggiungere quello stato e ahimè ho poi abbandonato temporaneamente questa pratica, promettendomi di riprenderla appena possibile. Vediamo se i tempi sono maturi, grazie!

  • Giulia
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    03:58 16/08/19

    Che bel documento.. Meditare significa sentirsi vivi, chi lo avrebbe immaginato che fare (per bene) la cosa che più viene data per scontata, respirare, potesse portare così tanti benefici, farci evolvere, noi stessi e noi umani, semplicemente fantastico e meraviglioso.. Grazie di tutto..

  • WolfMoon
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    09:30 14/08/19

    Personalmente preferisco ascoltare l audio in quanto riesce a rilassarmi di più, anche se non è affatto semplice rilassarsi perché non ci ricordiamo più come si fa. L impegno, la costanza, la determinazione e la consapevolezza di ciò che si vuole raggiungere, sono fondamentali. Grazie di cuore per tutto il materiale prezioso trascritto in modo semplice che arrivi a tutti. Non deve essere facile spiegare. Grazie