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Step 1 - N° 5

Kaj je Meditacija - prvi koraki (1. del)

Ta članek je bil začasno preveden s pomočjo spletnega prevajalnika. Izvirni članek je v italijanskem jeziku. Če nam želite pomagati izboljšati prevod v vaš jezik, nam pišite na e-naslov: info@accademiadicoscienzadimensionale.it ali prek chata na ACDHvala.

 

 

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Meditacija je trenutek, ko se zavedaš, da si živ, medtem ko vse druge okoli tebe dušijo delo in težave. Čeprav se vsi, ki tukaj pišemo, beremo ali poslušamo, zavedamo, da smo živi, je v resnici to zavedanje šibko, saj sebe in svojega življenja ne spoštujemo toliko, kot bi morali. Edini trenutki, ko se zavemo, da bi radi živeli ali da bi se radi počutili žive, se zgodijo takrat, ko se soočimo z oviro, zaradi katere nas je strah, zaradi katere verjamemo, da bomo umrli in da je to za nas konec, čeprav v naš tempelj ni uperjena pištola. Vse, kar v nas vzbuja strah, nas prisili k razmišljanju o tem, kako radi bi živeli. To se zgodi zato, ker nas čez dan po lastni odločitvi duši rutina; tako ravno takrat, ko bi morali uživati v življenju in biti srečni s tem, kdo smo in kaj imamo, zapravljamo čas z razmišljanjem o težavah, o svojih neuspehih, o tem, zaradi česar se najbolj slabo počutimo. Svoj dragoceni čas zapravljamo za notranje umiranje, čeprav smo v telesu še vedno živi. Ali ni to nekoliko čudno? Živimo, a se kljub temu v sebi ubijamo. Pri meditaciji gre za odločitev, da se bomo v vsakem trenutku počutili žive. Občutek, da ste živi, je čudovit občutek , saj se ob njem zavedate, da ste na pravem mestu ob pravem času; zaradi njega se ne počutite neprimerno ali rojeni po pomoti ali s kruto usodo. 

Z občutkom življenja se zaveš, da si tu, ker je tako prav, in končno se lahko počutiš pomirjenega sam s seboj. Nobena govorica ali beseda drugih vam ne more povzročiti tako slabega občutka kot vaša lastna negativna sodba. Težava je v tem, da nas že od malih nog učijo, da življenje spoštujemo šele takrat, ko se konča. To vidimo pri ljudeh okoli sebe - šele ko je oseba na robu smrti, se zavemo, da želimo z njo preživeti več časa - in v notranjih situacijah, saj svoje življenje cenimo šele takrat, ko ga ovira postavi na preizkušnjo ali ko nam nekdo grozi, da nam ga bo vzel. To je zelo slab način življenja, saj vsak trenutek svojega življenja zapravimo tako, da ga preživimo negativno, in šele ko smo tik pred tem, da izgubimo tisto, kar nam je pomembno, se nenadoma zavemo, kako radi bi svoj čas izkoristili za to, da bi v njem bolj uživali. Še preden pomislite, da je meditacija tehnika, pri kateri se usedete in sprostite, se zavedajte, da je prava meditacija odločitev, da boste živeli, dokler imate na voljo ves čas na svetu. Vsi ljudje se ne zavedajo, da so živi. Mnogi okoli nas delujejo kot roboti: zasužnjeni so z rutino, saj delajo, pridejo domov in gledajo televizijo, nato jedo in spijo. Nimajo v rokah pravega življenja. Sledijo programu, ki so jim ga vsilili drugi in ki ga je težko razumeti, če ne opazuješ ljudi okoli sebe, ampak še naprej gledaš v svoje noge, saj se ne zavedaš, kako vse premika volja, ki ni več njihova lastna. Če se ozrete okoli sebe, vidite ljudi, ki se premikajo in opravljajo dejanja, čeprav v svoji notranjosti spijo. To je skoraj tako, kot če bi videli delavca, ki zaradi utrujenosti zaspi v tovarni, medtem ko njegove roke še naprej delajo, čeprav ni več pri zavesti, saj se telo lahko premika in izvaja vnaprej določena dejanja, tudi če ni budno. V preteklosti se je to dogajalo zaradi pretiranega delovnega časa, danes se to dogaja zaradi pretiranih ur nezavesti. 

Meditacija je praksa, ki nam že od nekdaj pripada, čeprav nam je danes njeno ime morda neznano, saj smo se pustili zadušiti pretiranemu sodobnemu stresu. Meditacija je najprej stanje duha, šele nato tehnika. Njeno izvajanje je zelo pomembno, saj zgolj teorija ni dovolj, da bi nam ponudila njene koristi. Za dobro seanso je najprej potrebna notranja odločitev, da jo želimo izvajati, saj nam ponuja stanje duševne svobode od programov in vseh bremen, ki nam jih nalagamo vsak dan, česar pa ni lahko takoj prepoznati in razumeti. Meditativna praksa nas naredi žive v živih telesih, saj to tudi smo, le da na to prepogosto pozabljamo. Če ste oseba, ki že nekaj časa pozna in izvaja meditacijo, bo vse lažje in boste lažje brali naslednje strani; če še nikoli niste imeli izkušenj ali teoretičnega znanja o tem trenutku duševnega in telesnega blagostanja, je zdaj pravi čas, da se z njim seznanite. 

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Dandanes sprostitev pogosto jemljemo zlahka, skorajda misleč, da je dobro počutje nekaj, kar nam ne pripada, saj je dolgočasno ali nekoristno, tako rekoč izguba časa. Z veseljem vam bom dokazal nasprotno. 

Dobro počutje ne pomeni zapravljanja časa, slabo počutje pa ga: zaradi njega resnično zapravimo veliko priložnosti, saj jih mečemo naravnost v smeti. Želim, da razumete, kaj je v resnici meditacija, in si je ne razlagate kot nekaj za peščico, za izbrance ali za tiste, ki nimajo kaj početi. Če jo boste odkrili na pravi način, se bo v vas povečala želja, da jo prakticirate in vključite v svoje življenje. Ne hitite z doseganjem vsega takoj, če niti ne veste, kaj želite s tem doseči. Zato se sprostite, vzemite si čas in korak za korakom boste izboljšali svoje življenje in način, kako ga živite. Vabim vas, da preizkusite prvi okus prave meditacije, ki sem vas je pripravljen naučiti. Verjetno je to za vas prvič, zato bomo začeli od najpreprostejše osnove do najbolj poglobljene tehnike. Cilj te meditacije je duševno dobro počutje, torej sprostitev: prvi cilj, ki ga moramo doseči. Brez tega meditacija ne bo delovala tako dobro, kot bi morala, saj obstaja nevarnost, da se njena učinkovitost prepolovi in se zdi skoraj neuporabna. Najtežji, a tudi najpomembnejši korak je, da se naučimo sproščati; ko se tega naučimo, bo vse drugo že prava mala malica. Začeli bomo seanso, ki bo trajala 10 minut. Ves čas vas bom vodil in vam našteval korake, ki jih morate narediti, da boste doživeli čudovito izkušnjo meditacije. Priporočam, da zvočno različico poslušate s slušalkami, sicer lahko nadaljujete z branjem te strani in sledite istim navodilom v pisni različici. V tem primeru namenite vsaj eno minuto za vadbo vsake oddaje. 



Počivajte in se sprostite. 

  

Osredotočite se samo na moje besede... 

  

Ne razmišljajte o ničemer, odstranite vse misli, ki vam v tem trenutku ne služijo. 
Osredotočite se izključno na sprostitev. 

  

Dihajte ... in se osredotočite na globino dihanja. 

  

Posvetite se vsakemu vdihu... 

  

Začnite dihati globoko in umirjeno... dihajte s trebuhom. 


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Ne razmišljajte o ničemer... 

  

Začutite, kako se vratne mišice sproščajo.... in jih sprostite. 

  

Sprostite ramena... 

  

Sprostite obrazne mišice... 

  

Osredotočite se na srčni utrip in se sprostite... 

  

Začutite, kako bije... 

  

Začutite ga, kot ga še nikoli niste čutili... 

  

Dihajte... in se sprostite... 

  

Sprostite vrat... 

ramena... 

obraz... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

  

Zdaj sprostite hrbet... 

Sprostite svoj um... 


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 Občutite lahkotnost v mislih... 

  

Občutite, kako dobro je, da se sprostite in ne razmišljate o ničemer.... 

  

Zaradi tega se počutiš... za trenutek... živega.... 

  

Samo še trenutek... samo še trenutek... se počutite srečni, da ste tukaj... v sedanjosti... 

  

Dajte si samo en trenutek... ne odidite takoj... 

Tako lepo je biti sam s seboj... 

  

Sprostite se... vaše telo vas prosi... vaš um vas prosi... 

  

Ne bodite sramežljivi... navsezadnje... s seboj ste samo vi... 

  

Še malo se sprostite... globoko dihajte... 

  

Hvala... da ste mi dovolili, da vas sprostim... 

  

Zdaj ste pripravljeni odpreti oči... v vseh pogledih. 

  

To je bil le pokušnja meditacije in upam, da je v vas zanetila majhno željo, da bi se želeli sprostiti pogosteje, saj, kot ste videli, ni razloga, da se ne bi. Če želite, vadite to sprostitev še enkrat, dokler se ne boste počutili pripravljene za prehod na naslednji korak. Čakam vas. 

Konec strani 4 od 4. Če vam je bil članek všeč, spodaj komentirajte in opišite svoje občutke med branjem ali vadbo predlagane tehnike.

3417 komentarji
  • luky
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    21:18 13/03/25

    Sono poche frasi ma ti fanno comprendere come basta poco per rilassarti in fondo ti danno lo spunto per credere in te stesso e soprattutto di capire che siamo tutti unici ..w le diversità altro che normalità...un termine aberrante di cui il low e tutto quello che ci stà dietro fa ampio uso...io ho imparato ad amare le diversità anche attraverso le maratone dove anche il più sfortunato dei partecipanti riesce ad arrivare alla fine e liberare le endorfine sentendosi per pochi istanti libero dal low e connesso con la natura senza che nessun pregiudizio e nessuna cosa al mondo lo faccia sentire un diverso ma unico.

  • carlob
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    15:13 13/03/25

    Utilizzo questo esercizio di rilassamento praticamente sempre prima della meditazione sui chakra. Devo ammettere che é una meditazione davvero rilassante che mi mette nello stato ideale per fare un buon esercizio per entrare nello stato di non pensiero. É una pratica che consiglio a tutti di approfondire prima di fare qualsiasi altra tecnica psichica perché predispone, in pochi minuti, nella condizione ideale di rilassamento, pace, benessere e distacco dal Low. Ringrazio davvero tantissimo Angel per questo splendido strumento.

  • Integrale
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    08:03 03/03/25

    Grazie, medito da tanti anni ma ogni volta è unica e mi fa stare Bene!

  • mirko97
    Medaglia per aver completato lo Step 1
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    13:05 02/03/25

    Poco più di 10 anni fa ho iniziato a meditare con lo scopo di provare a uscire dal corpo, ma senza guide e raggiungendo piccoli traguardi in troppo tempo pian piano ho lasciato andare, per poi iniziare di nuovo e lasciare ancora andare. è un continuo ricordare e dimenticare... Adesso mi sento più motivato e sò che come per i muscoli c'è bisogno di costanza per ottenere risultati altrimenti tutto il lavoro fatto col tempo inizia a svanire e alla fine ti ritrovi punto e a capo. Grazie per questi meravigliosi articoli.

  • emanuele.
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    16:29 27/02/25

    Cerco da tempo di praticare il "non pensiero" nella mia vita quotidiana, avendo già compreso come la mente faccia di tutto per crearti problemi immaginari e paure, impedendoti di vivere la vita in modo libero. L'impeto della mente di riportarti a se è molto forte e quindi lo stato di presenza risulta difficile da mantenere. Questa tecnica di meditazione permette di raggiungere uno stato mentale di "non pensiero" e di mantenerlo.

  • EnzoR
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    21:46 20/02/25

    Dall’articolo si evince, anche se è solo un’introduzione, quanto sia importante e fondamentale la meditazione, sentirsi vivi e la libertà mentale sono una sensazione indescrivibile se uno non la sente praticandola. È un grande problema quello di vivere in modo automatico, svegliarsi, andare a lavoro, tornare a casa, dormire e il giorno dopo tutto da capo, in questo modo la vita passa senza che uno se ne accorga, solo con la meditazione si può uscire da questo programma.

  • art68
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    10:29 20/02/25

    Grazie per questa meditazione sul rilassamento. Pratico da un po' e mi sono resa conto che senza un minimo di rilassamento iniziale non si va da nessuna parte.

    • tittip
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      16:24 21/02/25

      Era da molto tempo che non facevo questa meditazione esclusivamente sul rilassamento. Non avendo sempre molto tempo a disposizione tendo a dedicarmi maggiormente alla meditazione sui chakra o sulla pratica della pulizia energetica e sulla purificazione dell' energia attraverso la respirazione pratica. Oggi invece ho apprezzato molto questa pratica che mi ha fatto provare delle sensazioni particolari: la pesantezza del corpo, in particolare di spalle, braccia e mani, formicolio al viso e alla sommità della testa e piccoli movimenti delle palpebre. Continuo ancora a fare difficoltà a concentrarmi sul battito del cuore e a sentirlo. Sono invece riuscita bene a svuotare la mente e a stare in non pensiero e al termine della meditazione sono rimasta ad occhi chiusi ancora per diversi minuti per godermi la sensazione di rilassamento e di " stare da sola con me stessa".

  • SandraC.
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    13:40 19/02/25

    Ogni tanto torno indietro e rifaccio le meditazioni guidate! Soprattutto quando sento di aver perso il focus, seguire le meditazioni guidate mi rimette in sesto ed super utile perché spesso ci dimentichiamo di alcuni dettagli che poi sono quelli fondamentali per una pratica efficace! Grazie

  • rosarte59
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    00:49 17/02/25

    Finalmente una meditazione che mi permette di distrarmi dalla mia mente sempre in lavorio.... Grazie. 🙏

  • chiaracomeilsole
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    18:10 16/02/25

    Ho dovuto ripetere la meditazione un paio di volte perché all'inizio mi addormentavo. Senza dubbio è qualcosa che per lo meno nel mio caso bisogna fare al mattino ed è ottimo perché così facendo la giornata prende una tutt'altra energia. È piacevole notare come, anche dopo aver terminato la medicazione, persiste quella sensazione di essere presenti e coscienti di essere vivi.

  • simona
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    17:58 15/02/25

    Quando medito e cerco di rilassarmi, sento formicolio in tutto il corpo e l'energia che si attiva. Ma non riesco ad andare oltre. Buio completo!!!!

  • sdantritt
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    20:18 13/02/25

    A dire il vero per ora sto provando solo da steso, speriamo di riuscire seduti con l esperienza

  • niko77
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    23:16 11/02/25

    Curarsi di qualche cosa, come l'etimologia dal greco di questa parola ci fa notare è esattamente ciò che è il meditare. La sessione di meditazione è prima di tutto una decisione personale di ricerca del proprio Essere, quindi anche una cura di noi stessi. Da ciò ne deriva anche anche una cura maggiore per l'attenzione verso il nostro interno e verso il nostro esterno. Ogni cosa a cui permettiamo di farci perdere tempo è data dalla nostra non consapevolezza. Il rilassamento è il punto di partenza di una buona meditazione che libera anche la nostra energia interiore dai blocchi sciogliendo nodi che col tempo, con le preoccupazioni e le tossicità si sono accumulati. Un lungo viaggio inizia con il primo passo così come una buona meditazione comincerà con un buon rilassamento. Questa breve sessione di meditazione mi ha donato pace, rigenerazione e concentrazione. D'ora in poi farò meditazione anche prima della lettura dei prossimi step in maniera tale da recepire ancora meglio i concetti esposti. Grazie infinite.

  • Luk
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    15:34 07/02/25

    Grazie avevo già provato la meditazione ma ma mai fatta così bene. Mi sono sentito rinato

  • elwy
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    14:05 07/02/25

    Lo stato meditativo é qualcosa di cui non riesco a fare a meno; il rilassamento che provo durante la seduta di meditazione, lo stato di gioia indescrivibile non è paragonabile a nulla di quel che ho mai provato ad occhi aperti! È come una dipendenza; piu medito e più vorrei aumentare il tempo della meditazione che per assurdo sembra diventare più corta nonostante siano sempre 10 minuti a passare!